At blive i form som du bliver ældre er ikke kompliceret. Du kan reducere risikoen for aldersrelaterede sundhedsproblemer som højt kolesteroltal, forhøjet blodtryk, vægtøgning, osteoporose, hjertesygdom, diabetes og visse kræftformer. Daglig motion er et stærkt forsvar mod en usund livsstil. Øvelse hjælper også med at forhindre den naturlige afmatning af stofskiftet, der opstår, når du alder. Når du bliver ældre, taber du 1/2 procent i din basale metaboliske sats hvert år. Med motion kan du holde dit stofskifte arbejde for dig og ikke mod dig.
Trin 1
Gå, løbe, svømme, cykle, skate, danse eller roe dig til kardiovaskulær sundhed ved at deltage i en aktivitet, der øger din puls i mindst 30 minutter hver dag, fem dage om ugen. Dette vil nedsætte blodtrykket og din risiko for hjertesygdomme, især i forbindelse med at reducere dit natriumindtag i overensstemmelse med din læge anbefalinger.
Trin 2
Forøg dit stofskifte ved at deltage i styrke træningsaktiviteter mindst to gange om ugen. Løft vægte som håndvægte eller løftestænger otte til tolv gange pr. Session. Styr dine store muskelgrupper med bevægelser som pushups, situps, squats og pullups, hvis du ikke har adgang til styrketræningsudstyr.
Trin 3
Forbedre din balance og mindske risikoen for at falde, især hvis du har gigt, ved at udføre balancevirkninger dagligt. Stå på en fod, gå hæl til tå og løft et ben ad gangen til siden, mens du balancerer på det modsatte ben.
Trin 4
Udfør vægtbærende aktiviteter som at gå, jogge, spille tennis, basketball eller volleyball, dans eller klatre trapper, så du bærer vægten af din krop, mens du træner. Vægtbærende aktiviteter medvirker til at reducere risikoen for osteoporose. Spis calciumholdige fødevarer som fedtfattig mælk, laks og grønne grønne grøntsager for at styrke dine knogler.
Tips
- Planlæg motion i din dag og hold den aftale. Reducer din kræftrisiko ved at spise frugt og grøntsager dagligt. Ud over at følge en nærende kost, nedsæt din kræftrisiko yderligere ved at undgå tobaksprodukter. Brug solcreme til at undgå solskoldning. Hold dine kolesterolniveauer inden for et sundt område og reducer din risiko for diabetes ved at spise en fed fedtfattig kost med en række forskellige fødevarer. Spiser magert kød, fuldkorn, frugt, grøntsager og fedtfattige mejeriprodukter hver dag. Besøg din læge årligt. Anmod om årlige blodprøver, blodtrykskontrol, bestemmelse af kropsvægt og kræftundersøgelser som papprøver, hudundersøgelser, brystprøver og prostataeksaminer. Tidlig afsløring er nøglen til overlevelse.
Advarsler
- Undgå overtraining af dine muskler, som kan fraråde dig fra motion. Tillad en hviledag mellem styrketræningstræning.
