Fedt under navlen kan være ubehageligt og uklart. Dette område er ofte et besværligt sted og kan være svært at adressere. Desværre fungerer ikke spotreduktion. Men ved at kombinere regelmæssig kardiovaskulær motion med en sund kost og specifikke øvelser til at målrette mod problemområdet, kan du reducere den samlede kropsvægt og fedtet under din navle.
Planen
Centrene for sygdomskontrol anbefaler, at en sund voksen deltager i 150 til 300 minutter med moderat intens eller 75-150 minutters kraftig træning om ugen for at opretholde eller hæve dit niveau af fitness og sundhed. Derudover skal du bruge mindst 20 minutter, to dage om ugen, styrke træning for at øge din magert muskelmasse. Hold dig til en nærende kost rig på fibre og sunde fedtstoffer for at sikre, at du har energi til at udøve og for at støtte dit mål om at miste mavefedt. For dine målrettede lavere ab øvelser udføre 2-3 sæt af 10 til 20 gentagelser af hver øvelse i tre uafbrudte dage om ugen.
Ab Pullins
Øvelsen virker musklerne under din navle og den øvre mav og obliques. Start i en pushup position med dine skind hviler på en stor øvelse bold. Dine hænder bør være skulderbredde fra hinanden med benene sammen. Hold ryggen lige og dine magemuskler stramt, træk knæene mod brystet, så bolden kan rulles fremad ned på dine skinner. Klem dine mavesmuskler i slutningen af bevægelsen, og rul derefter omhyggeligt bolden tilbage til startpositionen ved at rette dine ben.
Hældning ben hæve
Dette isolerer underbuksemusklerne. Nybegyndere bør starte med en bænk, der kun er lidt tilbøjelig. Lig på en skråben med fødderne mod bunden og tag fat i stængerne eller håndtagene. Løft dine ben til vandret, løft derefter dit bækken og ruller ryggen op som om at bringe knæene i hovedet. Du skal føle din underbukser, når du løfter dit bækken. Hold pause i toppen af bevægelsen, og sænk derefter langsomt tilbage til startpositionen.
Double Toe Tap
Dubbletåhovedet retter sig effektivt mod fedtet under din navle, og arbejder hovedsageligt på tværs af abdominis muskelen. Lig med ansigtet op på gulvet med dine knæ bøjede og dine arme forlænges langs dine sider. Løft dine ben, så dine hofter er bøjet til 90 grader, og dine skind er parallelle med gulvet. Kontrakt din mavemuskler og tryk nedre ryg i gulvet. Hold dine knæ bøjede, sænk langsomt begge fødder for at trykke tæerne til gulvet. Brug dine underbuksemuskler til at løfte dine ben tilbage til startpositionen.
Straight Leg Reverse Crunch
Dette er en udfordrende øvelse, som du vil føle i musklerne under din navle. Læg ansigt op på gulvet med dine ben forlænget og arme lige langs dine sider. Kontrakt dine mavemuskler, og hold dem så lige som muligt, løft dine ben, så solens fødder peger mod loftet. Træk din navle i ryggen og løft derefter forsigtigt bækkenet af gulvet, mens du holder midter- og øvre ryg på plads. Bevægelsen af denne øvelse er minimal. Klem din underliv på toppen af bevægelsen, og følg forsigtigt ned tilbage til gulvet.
