Depression skyldes ofte en kemisk ubalance i hjernen, miljøfaktorer og arvelighed. Selvom sjældne ernæringsmæssige mangler, især mangler ved B-komplekse vitaminer, kan bidrage til forværring af depression, rådgiver Dr. Luisito Dingcong, en psykiater ved Bright Horizons i Clearfield, Pennsylvania. Kontakt din læge inden du tager et B-kompleks vitamin eller øger dit indtag af vitamin B kraftigt fra fødekilder.
B-komplekse vitaminer
B-komplekse vitaminer, især vitaminerne B-1, B-3, B-5, B-6, B-9 og B-12, spiller en rolle i dit følelsesmæssige velvære og mental sundhed, fordi de arbejder direkte med din nervøsitet system. Diæter, der indeholder en balance mellem magre proteiner, frugter, fuldkorn, grøntsager og sunde fedtstoffer, hjælper med at forhindre B-komplekse mangler. Men hvis din diæt indeholder for det meste forarbejdede fødevarer og raffinerede kulhydrater, eller hvis du lider af alkoholisme eller nyresvigt, har du muligvis brug for et B-kompleks vitamin til at hjælpe med depression. B-komplekse vitamintilskud er tilgængelige som kapsler, tabletter og væske.
Formål
Nogle læger ordinerer et B-kompleks vitamin for at øge effektiviteten af antidepressiva og eliminere eventuelle vitamin B-mangler, forklarer Dingcong. Han understreger imidlertid, at forskning ikke har vist en positiv forbindelse mellem B-komplekse vitaminer og forbedring af depressionssymptomer. Manglende bevis kan skyldes, at alle B-vitaminer er vandopløselige, og din krop udskiller et overskud. På trods af dette rapporterer nogle patienter sig bedre, når de foreskriver et koncentreret B-vitamin-kompleks, Dingcong-rapporter.
Bivirkninger
Din krop slipper af overskydende B-komplekse vitaminer gennem urinen, hvilket gør bivirkninger fra overdrevne vitaminniveauer sjældne; Men mennesker oplever ofte ubehag som kvalme, gas og diarré, når de tager et B-komplekst vitamintilskud, ifølge University of Maryland Medical Center. Hvis du viser tegn på en allergisk reaktion på tilskuddet, som f.eks. Elveblødninger, kløende hud, tæthed i brystet, problemer med vejrtrækning eller hævelse af ansigt, mund, hænder eller hals, skal du kontakte din læge. Dingcong råder til at tale med din læge om ethvert symptom du begynder at føle inden for en uge eller to for at starte nogen ny medicin, herunder kosttilskud som B-komplekse vitaminer. Tal også med din læge, hvis du tager andre kosttilskud eller medicin, fordi store doser af B-komplekse vitaminer kan interagere med dem.
Diætindtagelse
Folk har ikke ofte brug for B-komplekse vitaminer, fordi producenterne ofte styrker fødevarer med B-vitaminer, og så mange fødevarer indeholder B-vitaminer. Fødevarer såsom fuldkorn, bananer, chili peber, bønner, kartofler, tempeh, melasse og gær giver dig naturligt B-komplekse vitaminer. Fremstiller berigende fødevarer som brød og korn med B-komplekse vitaminer og giver dig de samme fordele.
