Efter en hård træning kan du føle at dine muskler er pumpet op. De kan føle sig sværere end normalt og se større ud i spejlet. Den følelse kan være spændende, fordi du faktisk kan føle og se dine fremskridt et øjeblik. Imidlertid sænker den følelse normalt efter et par timer, når dine muskler vender tilbage til det normale.
Arnold Schwarzenegger, en berømt bodybuilder og fitnesspioner, betegner denne følelse "pumpen". Heldigvis behøver du ikke være en ikonisk bodybuilder for at mærke pumpens fornemmelse. Det sker typisk, når du gør high-rep vægtløftning øvelser.
"Pumpen" sker, når din krop sender blod til den muskel, du arbejder. Blod bringer næringsstoffer til musklerne for at hjælpe dem med at udføre. Når din træning er færdig, vil du bemærke, at dine muskler gradvist vender tilbage til det normale.
Forøgelse i blod
Under træning skal din krop opfylde øgede krav til iltrige blod. Hvis du udfører en kraftig øvelse, kan du bemærke din hjertefrekvensforøgelse. Dette sker fordi din krop sender mere blod til musklerne, der bruges, så de kan fungere ordentligt. Derfor føler du en pumpet op følelse i dine ben i stedet for dine arme efter at have udført benøvelser.
Blod bærer også stoffer som glykogen til dine muskler. Glykogen er en forenklet form for kulhydrat, som dine muskler kan bryde ned og bruge til brændstof sammentrækninger. Kreatin er en anden form for energi, som dine muskler bruger, selvom din krop brænder hurtigt gennem det.
Selvom brændstof til musklerne er vigtigt, er det lige så vigtigt at bringe affald væk fra muskelen. Blod trækker skadelige affaldsprodukter, som mælkesyre og kuldioxid, ud af musklen. Hvis de ophobes, vil det gøre din muskel træthed hurtigt.
Jagter pumpen
Når du bliver stærkere og fremskridt i vægtrummet, kan du opleve, at effekten fra "pumpen" bliver mere dramatisk. Det skyldes, at dine muskler udvikler flere kapillærer som en tilpasning til vægtløftning.
Kapillærer er et lille netværk af blodkar, der skaber en web omkring din muskel og leverer blod. Når du bygger flere kapillærer, vil du fortsætte med at sende mere blod til musklerne og øge effekten af "pumpen".
Deflating Feeling
Som "pumpen" falder væk, kan du blive skuffet over hvordan musklerne ser ud. Forskellen kan faktisk være betydelig nok til at gøre dig opmærksom. Men du mister ikke nogen fremskridt. Det er bare din krop, der går tilbage til normal.
Når du er færdig med din træning og hvile, behøver din krop ikke længere at sende en øget mængde blod til kroppen i kroppen. Derfor føler du, at dine muskler har deflateret, fordi den øgede mængde blod, der førte til pumpet op-effekten, ikke længere er til stede.
Gendannelsestid
Blod forlader dine muskler, når det parasympatiske nervesystem sparker ind i handling. Dit parasympatiske nervesystem gør din krop afslappet for at kickstart genoprettelsesprocessen. Det trækker også blod væk fra dine lemmer og ind i din torso.
Det er vigtigt for blod at forlade musklerne, så det kan hjælpe dig med at gøre andre ting, som fordøjer mad. Hvis dine muskler blev pumpet hele tiden, kan din krop have problemer med at opretholde sine normale funktioner.
Pas på at undgå at blive besat af følelsen af "pumpen". Hvis du træner for ofte, forsøger at holde blod i dine muskler, kan du overarbejde din krop og forhindre genopretning.
