Når du er færdig med en særlig anstrengende øvelse, er det ikke ualmindeligt at opleve en følelse af lyshår eller svimmelhed. Symptomer kan omfatte følelse som om du vil svage, svaghed eller en opfattelse af, at rummet spinder. Selv om denne tilstand ikke altid giver anledning til bekymring, kan lynhårhed gøre dig ustabil og ustabil. Du kan tage skridt til at fjerne træningsrelateret lyshovedhed ved at øge mængden af ilt til dit væv.
Manglende brændstof
Tænk på din krop som en bil. Ligesom din bil kræver gas at løbe, kræver din krop sin egen form for brændstof i form af de fødevarer, du spiser. Når du træner, bruger din krop energi, som er lagret i dit væv, så du kan træne. Når disse energibutikker løber lavt, kan du opleve lyshår eller svimmelhed. Sørg altid for at have "brændstof" i din krop, før du træner. En god måde at opnå dette på er at spise en 200-kalorie snack 30 minutter til en time før træning. Eksempler omfatter halve jordnøddesmør sandwich, korn og mælk eller en banan og juice. Disse fødevarer indeholder kulhydrater, som er din krops vigtigste energikilde.
Lægemidler taget
Nogle lægemidler, herunder dem der bruges til at behandle blodtryk, kan bidrage til lynhårhed efter træning. Læs de informationsmærker eller brochurer, der er forbundet med dine lægemidler, for listede bivirkninger som svimmelhed eller svimmelhed. Diskuter med din læge, hvordan du kan minimere effekten af disse lægemidler, mens du træner.
Blodtryksfald
Når du træner, arbejder dit hjerte hårdere for at pumpe det nødvendige blod til dine muskler. Dette udvider dine blodkar, så de kan kompensere for den ekstra blodgennemstrømning. Når du holder op med at udøve, kan dit hjerte begynde at slå langsommere, men dine blodkar må ikke være fanget. På grund af det pludselige fald i cirkulerende blod kan dit blodtryk falde. Dette kan føre til følelser af lyshår eller svimmelhed. Dette kan være en normal begivenhed og angiver typisk ikke årsag til bekymring.
Hoved over hjertet
Hvis du får lyshår efter din træning, skal du ligge og holde dit hoved over dit hjerte, som fremmer blodgennemstrømningen til kroppen. Hvis du ikke afkøler - udfører aktiviteter for at sænke din puls --- efter din træning, skal du gøre det ved din næste øvelse. Men hvis dine symptomer fortsætter, skal du kontakte din læge, som kan evaluere dine symptomer og hjælpe med at afgøre, om din lethed efter træning er tegn på en mere alvorlig tilstand.
