Protein shakes kan være en bekvem måde at øge dit proteinindtag uden at tilføje fedt og sukker. Selvom supplerende protein kan hjælpe dig med at øge muskelmassen, spise færre kalorier og have nok energi til motion, kan nogle mennesker opleve negative bivirkninger. Disse bivirkninger, der indbefatter lyshårhed, generel utilpashed og angst, kan direkte eller indirekte forårsages af forbruget af et protein shake. Tal med din læge, hvis du oplever uønskede helbredseffekter efter at have brugt en protein shake.
Symptomer på panik og angst efter proteinforbrug
Selvom at drikke en protein shake ikke ser ud til at udløse panik og angst, kan det faktisk fremkalde disse symptomer og mere hos mennesker, der er modtagelige for disse tilstande. En undersøgelse fra 2006 fra psykiatrisk afdeling, University of Maryland School of Medicine, offentliggjort i "Psychosomatics", beskriver en patient med en historie med angst og panik, der oplevede en gentagelse af symptomer efter at have skiftet til et lavt kulhydrat, højt proteinindhold kost, der omfattede protein shakes. Symptomerne, som inkluderede følelse af lette og syge, aftog med tilsætning af kulhydratfødevarer. Selvom det er et ekstremt eksempel, antyder denne sag, at afhængig af protein shakes i stedet for afbalancerede måltider, der indeholder kulhydrater, kan udløse symptomer på panik og angst.
Protein og Whey eller Milk Allergier
Mange protein shakes bruger valle, en komponent af mælk, som den vigtigste kilde til protein. For personer, der har en mælkeallergi eller intolerance over for lactose, kan forbruget føre til symptomer som kvalme, mavesmerter og bronchiale sammenbrud, som kan forårsage lyshårhed. En allergi mod mælk, som er immunsystemets reaktion på et eller begge proteiner - kasein og valle - i mælk, adskiller sig væsentligt fra laktoseintolerans, en tilstand, hvor din krop mangler nok af enzymet lactase til at fordøje mælk. Begge forhold kan forårsage betydeligt ubehag og kan undgås ved at vælge protein shakes, der ikke indeholder valleprotein eller lactose.
Protein og hypoglykæmi
Hypoglykæmi er en tilstand, hvor dit blodsukkerindhold falder for lavt. Dette sker normalt hos personer med ukontrolleret diabetes eller kan ske, hvis du ikke spiser nok mad. Symptomer på hypoglykæmi omfatter svaghed, sved, kvalme og lumskhed og kan opstå pludseligt, ifølge National Diabetes Information Clearinghouse. Forbruge en protein shake i stedet for et måltid må ikke give din krop tilstrækkeligt let tilgængelige kilder til glucose. Hos nogle individer kan dette føre til en episode af hypoglykæmi, som generelt kan lindres ved at indtage noget med glukose. Se din læge, hvis du oplever symptomer på hypoglykæmi.
Overvejelser
Protein er en vigtig bestanddel af fødevarer til reparation, udskiftning og produktion af væv, organer og celler. Hvis du er interesseret i at tabe eller øge muskelmassen, kan protein shakes desuden supplere den ernæring du får i mad. Dietitian Nancy Clark fra University of New Hampshire forklarer, at for et par idrætsudøvere eller folk, der beskæftiger sig med atletiske aktiviteter, er et gram protein for hvert pund af din vægt rigeligt. Spise fødevarer, der er rige på magert protein som magert kød, skinnende hvidt kødfjerkræ, æggehvide, fisk og fedtfattige og ikke-fede mejeriprodukter kan medvirke til at øge dit proteinindtag. Protein shakes kan også tilføje dette essentielle næringsstof, men bør indarbejdes i en plan for sund kost med en række forskellige fødevarer.
