Når den endelige fløjte lyder i et basketball spil, erstattes dit ansvar for at forsvare en modstander og udføre dit holds lovovertrædelse af dine ansvar for at pleje din egen krop. Efter sunde post-game recovery teknikker vil gøre mere end afværge følelser af muskel træthed og stivhed. Korrekt opsving vil også opdatere din krop til din næste øvelse, spil eller turnering og holde dig til det bedste.
Hvorfor Muskler Hurt
Når du dribler, sprint, glider og hopper over basketballbanen, samles musklerne i din krop gentagne gange og forårsager mikroskopiske tårer i muskelfibre og væv. Mens din krop gør sit bedste for at holde musklerne brændt med blod og ilt ved hjælp af sin indre energi reserve af glykogen, producerer det også et affald, der er kendt som mælkesyre. Den kumulative virkning af betændelse fra små muskeltårer og opbygning af mælkesyre resulterer i forsinket indtrængende muskelsårhed, eller DOMS, en fornemmelse af muskelsmerter, som kan hvile i 24 til 48 timer efter dit spil slutter.
Efterspillet strækker sig
Når uret løber ud på et intenst spil, kan dit første instinkt være at falde ned i et sæde i skabsrummet. Men pludselig stopper muskelbevægelsen efter en kamp med intens øvelse som et basketballspil kan forværre DOMS. Efter afkøling i fem til 10 minutter, skal du bruge ca. 10 minutter på at strække for at fremme blodgennemstrømningen til kontraherede muskler og forhindre trætte muskler fra stivning. Stræk underkroppens muskler som dine hamstrings, quadriceps og kalve samt overkroppens muskler i skuldre og arme, hold forsigtigt hver strækning i op til 30 sekunder. Konsekvent strækker sig efter et spil vil forbedre din muskels rækkevidde og reducere risikoen for skade næste gang du træder på banen.
Ernæring og hydrering
Inden for en time efter slutningen af dit spil, spis et måltid efter måltid eller snack for at genopbygge dine tabte butikker af kulhydratenergi og tilsæt en lille portion protein for at fremskynde muskelgendannelsen. Antallet af kulhydrater, du spiser i et måltid efter spillet, skal svare til halvdelen af din krops vægt i pund, mens din proteinindtagelse skal omfatte omkring en fjerdedel af dit måltid. Du bør også drikke rigeligt med vand - som omfatter ca. 75 procent af dit skeletvæv - for at erstatte væsker, der tabes gennem sved under et spil. For at nøjagtigt måle, hvor meget vand der skal drikke, vejer dig selv før og efter et spil eller øve, og drik derefter ca. 24 oz. af vand for hvert pund tabt under spillet.
Søvn
Den adrenaline haste i et basketball spil kan lade dig føle kablet efter et spil slutter, men når du har afkølet, strakt og spist et efter-spil-måltid, skal du næste fokusere på at give din krop den søvn, den har brug for. Mål for otte til ni timers søvn pr. Nat, som gør det muligt for din krop at reparere sine trætte muskler, producere muskelkulturhormoner, genopbygge glykogenbutikker og styrke dit immunsystem.
