At graviditeten glød og frodigt, tykt hår - der er meget, der kan gøre dig smuk under graviditeten. Men din voksende baby kan også bidrage til nogle ikke-så smukke effekter, nemlig øget gasiness og kvalme. Din krop producerer flere hormoner under graviditeten, og babyens vækst kan sænke fordøjelsen, hvilket bidrager til opblødning og gas. Mens du ikke kan ændre disse graviditets bivirkninger, kan du ændre din kost for at reducere gasfremkaldende fødevarer. Tal altid med din læge, før du ændrer din kost for at sikre, at du spiser en ernæringsmæssig sund kost til din baby.
Veggie Culprits
Visse grøntsager top listen over "mest sandsynligt at forårsage gas", hvilket betyder, at du måske må spise dem kun i moderation. Dette omfatter bønner, fuldkorn, kål, blomkål, spire, broccoli og asparges. Disse fødevarer er alle højt i sukker kaldet raffinose, som kan bidrage til gas. Bemærk dog, at disse fødevarer også er meget sunde, så tag dem ikke helt ud af din kost.
High-Fiber Foods
Din krop er afhængig af fiber for at kombinere med din skammel og hjælper med at forhindre forstoppelse. Men at spise fødevarer meget højt i fiber kan sænke fordøjelsen, som kan bidrage til gas. Prøv at spise små portioner af fiber, såsom havregryn, bønner, ærter og frugter som bær med hvert måltid for at holde fiberen fra at bidrage til gas. Du behøver dog ikke at undgå hvedeklid, da det er en form for uopløselig fiber, der kan passere gennem fordøjelseskanalen uændret og reducere gassen i stedet for at bidrage til det. Dette skyldes, at uopløselig fiber findes i hvedeklid tilføjer masse til din skammel, hvilket øger hastighedstaben passerer gennem din krop.
Mad at vælge
En sund kost giver din baby de næringsstoffer, han har brug for til at vokse og udvikle sig. Det betyder at undgå gasfremkaldende stegte og fedtfattige fødevarer til fordel for muligheder som magert kød og fedtfattig mejeriprodukter, forudsat at du ikke er laktoseintolerant. Hvis du vælger at spise en vegetarisk kost, kan valg som æg, nødder og sojamad giver protein uden at forårsage gas. Spise friske, farverige grøntsager og frugter som søde kartofler, spinat, druer og appelsiner bidrager ikke til gas, men vil give dig en overordnet sund kost.
Ændre, hvordan du spiser
At reducere gas i din graviditet kost kan undertiden være et spørgsmål om, hvordan du spiser, ikke nødvendigvis hvad du spiser. Nogle spiseadfærd kan øge mængden af luft, du tager i, hvilket fører til gas. Undgå at drikke fra en flaske eller halm, som kan øge luftindtaget. Sid dig op for at spise, fordi liggende lægger ekstra pres på din mave; iført stramt tøj kan også øge gasiteten. Undgå at gnugge din mad eller spise uden helt at tygge, hvilket kan få dig til at tage mere luft og øge gas i fordøjelseskanalen. En kort gåtur efter at have spist kan hjælpe med at stimulere fordøjelseskanalen og holde din krop sund, mens du forbereder dig på babyen.
