Den gennemsnitlige hvilepuls afhænger af flere faktorer, herunder alder, køn og fysisk kondition. Generelt er en hvilepuls i området fra 60 til 100 slag pr. Minut normalt for mænd og kvinder. Imidlertid har personer med stillesiddende livsstil typisk højere hvileperioder, mens atleter og andre højtuddannede personer kan opleve en gennemsnitlig hvilepuls på så lavt som 40 slag pr. Minut.
Sund hjertefrekvens
YMCA viser den gennemsnitlige hjertefrekvens for kvinder i den 36- til 45-årige aldersgruppe som 70 til 72 slag per minut. For at sammenligne er gennemsnittet for mænd i samme aldersgruppe 68 til 70 slag pr. Minut. Fysisk aktive kvinder i denne aldersgruppe oplever typisk en gennemsnitlig hvilepuls på 54 til 69 slag per minut afhængigt af individuelle fitnessniveauer. Disse gennemsnit er dog kun retningslinjer. Hjertefrekvenser, der adskiller sig fra gennemsnittet, kan stadig være sunde og normale. Tjek med din læge, hvis du er bekymret for en puls, der er konsekvent højere eller lavere end gennemsnittet.
Identifikation
For de mest præcise resultater anbefaler det amerikanske råd om motion at tage din puls i et helt øjeblik, når du vågner op, før du selv kommer ud af sengen. Husk på, at faktorer som at spise, drikke eller stress kan påvirke din hvilende puls vurdering. For at bestemme din gennemsnitlige hvilende puls, skal du kontrollere din puls om morgenen fem til syv dage i træk og tage gennemsnittet.
Ansøgning
Rækkevidden for normale hviletider for kvinder 38 år giver en bred vifte af sunde mål, men husk at din hvilende hjertefrekvens angiver, hvor effektivt dit hjerte laver sit job såvel som dit niveau af kardiovaskulær fitness. At opbygge din kardiovaskulære udholdenhed ved gradvist at øge intensiteten og varigheden af dine træningsprogrammer hjælper med at sænke din hvilende hjertefrekvens over tid ved at træne dit hjerte for at pumpe mere blod pr. Beat og derved reducere antallet af slag, der kræves for at få arbejdet udført.
Overvejelser
Din følelsesmæssige tilstand, din vægt, lufttemperaturen og eventuelle medicin du tager kan påvirke din hvilende puls, ifølge MayoClinic.com. Hvis du konsekvent har en hvilende hjertefrekvens over 100 slag i minuttet eller under 60 slag i minuttet - med undtagelse af højtuddannede atleter - kontakt din læge. Takykardi, en højere end normal hjertefrekvens og bradykardi, en lavere end normal hjertefrekvens, er karakteriseret ved symptomer som svimmelhed, åndenød, brystsmerter og besvimelse.
