Plantar fascia er det tykke bindvæv, der understøtter fodens bue. MayoClinic.com forklarer, at plantar fascia spænder fra hælbenet til tæerne. Når der opstår skade på dette område, involverer det smerter eller betændelse i bindefibrene. Plantar fasciitis er en tilstand, hvor brud på dette område opstår som følge af at bøje eller overforlænge ethvert område af det forbindende plantarvæv. Personer, der højest risikerer plantar fascia-brud, omfatter atleter, ældre på grund af svækkede bindefibre og dem med fodabnormiteter, såsom høje buer eller flade fødder.
Trin 1
Hold en ispakning over skaden. Ice vil lette fornemmelsen af smerter, der følger med bruddet. Påfør en ispakke tre gange om dagen i op til 20 minutter pr. Indstilling. Placer ikke rå is på området. Hvis du ikke har ispakning, skal du sørge for at isen er dækket af et håndklæde eller en klud. MayoClinic.com foreslår at prøve en frosset vandfyldt papirkop for at rulle over ubehagsområdet som et alternativ.
Trin 2
Hvil den skadede fod. Forsøg ikke at bevæge foden, da det yderligere kan skade det sprængte område. Sportsskader klinikken foreslår at sidde eller lægge med foden forhøjet i flere dage. At hvile skaden vil reducere stresset på foden såvel som skære ned på betændelse.
Trin 3
Tag antiinflammatorisk medicin. Over-the-counter medicin indeholdende ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler, eller NSAIDS, herunder ibuprofen, naproxen eller aspirin, vil hjælpe med at lette smerten. MayoClinic.com foreslår dette som en midlertidig lettelse, fordi den ikke løser rupturen; det vil kun reducere ubehag. Kontakt din læge, hvis der kræves mere intensiv medicin for bruddet.
Trin 4
Køb orthotiske understøtninger. Arch støtter findes på lokale apoteker. Det amerikanske Academy of Family Physicians foreslår at købe tætte og bløde mærker med buestøtter for at give trøst til foden, når de går. I mere alvorlige tilfælde af brud, vil brugerdefinerede orthotics være påkrævet gennem en læge recept.
Trin 5
Begynd at bruge en natskinne. Nattenfliser er designet til at holde anklen i en neutral position under søvn. En natskinne er tilgængelig kommercielt eller kan tilpasses til din fod. Kontakt din læge om den bedste mulighed for din tilstand.
Trin 6
Strek dine buer. Enkle stretchøvelser er nyttige til helbredelse af en plantar fascia-ruptur. Det amerikanske Academy of Family Physicians bemærker, at kalv strækker sig på en trappe eller med en skråbræt, der gøres om morgenen, kan styrke musklerne på foden.
Ting du skal bruge
- Is
- Anti-inflammatorisk medicin
- Arch støtter
Tips
- Overvej at skifte sko, hvis de forårsager pres på fodområdet. I tilfælde af alvorlig smerte fra brud, skal du søge lægehjælp inden du prøver hjemmet.
Advarsler
- Vent et par dage efter skade for at strække din fod og kalvemuskler.
