De fleste mænd bruger ikke modstandsbånd til styrketræning, fordi de ikke ofte ser deres værdi eller mener, at traditionelle frie vægte og vægtmaskiner vil gøre dem stærkere. Ifølge Juan Carlos Santana, direktør for Institute of Human Performance i Boca Raton, Florida, udvikler modstandsbåndtræning bedre ekscentrisk styrke (kraftreduktion), fordi du skal kontrollere spændingen af bandet, når du vender tilbage til sin oprindelige længde. Det bør være en del af enhver mands træning for at udvikle fart, stabilitet, styrke og magt.
Skub Matrix
Body matrix konceptet blev udviklet af Gary Garys fysioterapeut Gary Gray, hvor du tager en grundlæggende øvelse, som et lunge eller push-up, og bevæger sig i alle bevægelsesplaner (sagittal, frontal, tværgående). Skubmatrixen med modstandsbåndet kombinerer en stående skubbebevægelse med lunging i forskellige retninger. Dette virker hele din krop, mens du udvikler rigtige bevægelsesmønstre og kernestabilitet.
Hæk båndet rundt om en stående kabelkolonnekrog og juster højden af fastgørelsespunktet til omkring dit hjerte. Ansigt væk fra fastgørelsesstedet og tag begge båndets ender i hver hånd. Stå med dine fødder sammen med dine albuer gemt i nærheden af dine ribben og bøjet.
Så træder du fremad med dit venstre ben og lunge ned og skubber begge arme foran dig. Når du træder tilbage, føler du bandet, der trækker dig tilbage. Styr din balance og bevægelse, når du vender tilbage til startposition. Gentag push og lunge med modsatte og alternative ben pr rep. Gør 10 til 12 reps for et sæt.
Så skridt til siden med dit venstre ben med dit knæ og tæer pege fremad og skubbe fremad med begge arme. Gå tilbage til startposition og gør det samme til højre side. Alternativ ben til 10 til 12 reps for et sæt.
Træk Matrix
Trækmatrixen er det modsatte bevægelsesmønster på pushmatrixen og giver de samme fordele. Kig på kablet maskine og stå med fødderne lidt fra hinanden. Hold enderne af båndet med begge hænder med dine arme forlænget foran dig. Træk tilbage og træk sammen, klem dine skulderblade sammen. Gå tilbage til startpositionen og gør det samme for det modsatte ben. Gør 10 til 12 reps for et sæt. Træd derefter til siden og træk, med samme form som push matrixen. Gør 10 til 12 reps for et sæt.
Stationær Chop og Lift
Begge øvelser styrker din kerne og skuldre ved at bruge modstandsbånd, der er fastgjort til en krog på en kabeltrækmaskine. Med håndtaget sat i højeste højde, hold bundsenderne med begge hænder, træk det diagonalt hen over brystet og skub det mod modsat hofte. Du kan gøre dette stående op eller knæle ned.
Denne elevator er spejlbilledet af hakket, hvor du sætter håndtaget til den laveste højde. Træk båndet op og diagonalt hen over brystet og skub det over din modsatte skulder. Flyt ikke din torso, hofter eller ben under hele øvelsen. Gør 8 til 12 reps pr side for 2 til 3 sæt.
