Fælles og normalt godartede, livmoderfibre kan forårsage kaos på din komfort og i nogle tilfælde dit helbred. De er en kombination af muskelceller og andet væv og vokser omkring livmoderen. Tumorerne selv er ikke skadelige, men kan vokse store - fra størrelsen af en ærte til en melon - og gøre livet alvorligt ubehageligt. I nogle tilfælde kan de komplikationer, de forårsager, påvirke en kvindes evne til at blive gravid eller graviditeten.
Din læge vil hjælpe dig med at bestemme det bedste forløb for at håndtere dine fibroider. Du kan helt sikkert bruge motion for at hjælpe dig med at tabe sig og flad din mave, hvis dine fibroider er små og ikke forårsager oppustethed, svulm i maven eller vægtforøgelse. Men hvis du har særlig store fibroider, kan de ikke krympes med motion.
Tips
- Øvelse hjælper med at lindre symptomer forbundet med fibroids, såsom lavere mavesmerter og kramper i perioder.
Fibroid Basics
Fibroider er et faktum for mange kvinder, hvor 1 ud af 5 kvinder oplever dem i deres fødselsår og 50 procent efter 50 år, ifølge Medline Plus. Hormoner og gener bestemmer sandsynligvis, om du får dem.
Mange kvinder oplever ingen symptomer, mens andre lider betydeligt med tunge perioder, kramper, bækken smerter, smerter under samleje, vægtøgning, hyppig vandladning og ekstra lange cyklusser.
Fibroid smerter kan bryde ud under din cyklus. Fotokredit: AndreyPopov / iStock / Getty Images Øvelseeffekter
Du kan ikke bruge motion til at krympe en mave, der har livmoderen opblusset med store fibroider. Hvis det er årsagen til din hævede tumme, kan kun en læge intervention hjælpe.
Mikroskopiske fibroider forhindrer dig dog ikke i at tabe sig. Hvis din mave er stor på grund af overdreven vægt som følge af en usund kost og en stillesiddende livsstil, kan du helt sikkert tabe fedt og tone din mave med motion.
For at nå dette mål:
- Gør 250 minutter med moderat intensitet cardio hver uge for at tabe betydelig vægt, siger American College of Sports Medicine;
- Udfør modstandsøvelse for hver større muskelgruppe - ved hjælp af en vægt, der føles tung ved de sidste par anstrengelser - for otte til tolv gentagelser to gange om ugen;
- Gør ab-specifikke øvelser, såsom crunches og vendinger, til at opbygge abdominale muskler, så du vil afsløre definitionen, når du taber pund;
- Spis en portion-kontrolleret, for det meste hele mad kost, der indeholder magert protein, friske grøntsager, sunde umættede fedtstoffer og lejlighedsvis fuldkorn og frugter.
Øvelse kan også være nyttigt i lindring af symptomer relateret til fibroids, sammen med kost og mulige jern kosttilskud og medicin. Igen kan kun din læge hjælpe dig med at vide, hvornår sådanne behandlinger kan hjælpe.
