Nøglen til at opretholde en sund vægt er balance. Du kan spise, hvad du vil, og ikke gå op, så længe dit kalorieindtag er lig med din kalorieindgang. Selvom du måske nyder en kost med mange kager og is, kan du ende med at blive sulten, og spise på denne måde kan efterlade dig mangler i vigtige næringsstoffer. Balance betyder også, at du spiser hovedsagelig nærende mad med lejlighedsvis ikke-så-sunde godbidder. Kontakt din læge eller diætist for at hjælpe dig med at designe en måltidsplan, der giver dig mulighed for at spise hvad du vil have.
Kaloriebalance for ikke at opnå vægt
Opretholdelse af en sund vægt er ikke kun god for dit overordnede helbred, det kan også forbedre kvaliteten af dit liv. Den eneste måde at bevare din vægt på er imidlertid at afbalancere antallet af kalorier du spiser med antallet af kalorier, du brænder. Hvis du spiser flere kalorier end din kropsbehov, vil du gå i vægt. Dine kaloriebehov er unikke og er delvis baseret på din genetik. Siden USDA Dietary Guidelines tilbyder et udvalg, der hjælper dig med at komme i gang, baseret på alder, køn og aktivitet. Kvinder har brug for 1.600 til 2.400 kalorier om dagen; mænd har brug for 2.000 til 3.000 kalorier om dagen; og yngre kvinder og mænd, især dem, der er mere aktive, kræver endnu flere kalorier.
Teknisk kan du spise alt hvad du vil og ikke gå op i vægt, så længe du holder dig inden for dine daglige kaloriebehov, men at spise en diæt fyldt med junkfood vil efterlade dig mangel på vigtige næringsstoffer, hvilket ikke er sundt.
Fyld op på lav-cal godbidder
At forlade plads i din kost for "hvad end du vil" fokuserer på at spise mad med lavt kalorieindhold mest af tiden. Fyld op på fødevarer, der er rige på næringsstoffer, såsom frugt, grøntsager, fuldkorn, fedtfattige mejeriprodukter og magert protein, såsom fjerkræ, skaldyr og bønner. Disse fødevarer kan også hjælpe med at spare kalorier. Det er ikke antallet af kalorier i mad, der holder dig fuld, men mængden af mad du spiser. Spis frugt og grøntsager, som har relativt få kalorier pr. Portion, så du kan nyde større portioner uden at spise for mange kalorier.
Passer i, hvad end du vil
Når du har lavet "plads" i din kost med lavt kalorieindhold, kan du passe ind i dine yndlingsafgivelser. Du bør dog ikke behandle din kost som en fri for alle; begrænse dine "behandle" kalorier til 10 til 15 procent af din samlede kost. For eksempel, hvis du spiser 2.000 kalorier om dagen for at bevare din vægt, kan du budgetge 200 til 300 kalorier som diskretionære kalorier. Til din daglige behandling kan du nyde 1/2 af et lille stykke chokoladekage med chokoladefrosning eller 1/2 kop vaniljeis.
Øvelse at tillade ekstra
Brænd kalorierne med motion for at skabe plads til dine yndlingsvarer. Antallet af kalorier du brænder afhænger af aktiviteten, varigheden af den pågældende aktivitet og din nuværende vægt. For eksempel kan en 125 pund person forbrænde 90 kalorier i løbet af et 30 minutters spil bowling, men en 185 pund person kan forbrænde 133 kalorier, der gør samme aktivitet i samme tid. Mere anstrengende aktiviteter brænder flere kalorier. Kører i et tempo på 5 miles i timen hjælper en 125 pund person forbrænde 240 kalorier og en 185 pund person forbrænde 355 kalorier om 30 minutter.
Du kan også give dit stofskifte et lille boost med styrketræning, fordi muskler kræver flere kalorier at opretholde end fedt. Løftevægte, yoga- og kropsresistente øvelser, såsom squats og lunges, hjælper alle med at opbygge metabolisk aktiv muskel.
