For at få mest muligt ud af en træning på en elliptisk træner, skal du vælge den korrekte trinlængde. Stride længden er den længste totalbredde af den elliptiske bevægelse, der kan opnås, ifølge AllEllipticals.com. For at undgå overbelastning og trækker på musklerne kræver elliptiske brugere under 5 fod 3 generelt en kortere skridtlængde på omkring 16 til 18 tommer, end dem der måler fra 5 fod 4 til 6 fod 7, for hvem en 18-21 tommer skridt er passende. Brugere, der er endnu højere, kan have brug for specielle elliptiske træner med en skridtlængde på op til 26 inches.
Trin 1
Bestem om elliptikken er forreste eller bageste drev. Find svinghjulet og fodpedalerne. En elliptisk frontdrev har svinghjulet foran fodpedalerne; en elliptisk baglygte har svinghjulet bag fodpedalerne.
Trin 2
Forlæng front- og rygpedaler så langt fra hinanden som muligt. Brug målebåndet til at måle stridlængden, hvilket er afstanden mellem tåen på den forreste pedal og hælen på rygpedalen.
Trin 3
I tilfælde af en elliptisk forreste drev trækker 2 tommer fra målingen, da elliptiske forreste drev giver en fladere bevægelse. En 20-tommers skridt på en frontdrev er omtrent det samme som en 18-tommers skridt på en bagdrevsmaskine.
Trin 4
Mål din højde med målestokken.
Trin 5
Match din højde med en elliptisk maskine, der har en passende trinlængde ved at bruge de retningslinjer, der er nævnt i oversigten. Hvis du bruger en justerbar elliptisk træner, skal du justere den til den passende stræklængde ved at følge vejledningen.
Ting du skal bruge
- Ellipsetræner
- Målebånd
- Yardstick
Tips
- Hvis du vil fokusere på et bestemt muskelområde, kan du gøre det ved at ændre trinlængden. En kortere skridt retter sig mod lårene og kalve; en længere skridt retter sig mod glutes og hamstrings. For en elliptisk med flere brugere, brug en, hvis skridtlængde er indstillelig til at rumme forskellige højder. Stol ikke udelukkende på retningslinjer. Når du vælger en skridtlængde for elliptiske, kan du prøve det og se om det virker for dig.
