Når du river et ledbånd i din ankel, er din skade også kendt som forstuvning. En alvorlig forstuvning kan kræve kirurgi for at reparere revet ledbånd, fordi dine ledbånd forbinder knoglerne i din ankelled. Deres ledbånd udfører en vigtig funktion; de holder knoglerne i din ankel i nøjagtig justering, så din ledd kan fungere normalt. Øvelser, der yderligere belastes en skadet ankel, kan forlænge helingen eller gøre skaden værre.
Overvejelser
En revet ankelbånd kan være en alvorlig og smertefuld skade. Hvis din læge tillader det, kan du vende tilbage til aktiviteter, der ikke sætter kraft på din ankelled, som svømning eller cykling. Dit aktivitetsniveau afhænger af alvorligheden af din skade. Når du vender tilbage til øvelser, bør du undgå enhver, der resulterer i ankel hævelse eller smerte. Tilbagevenden til motion før din skade er helet kan gøre din skade værre. Hvis du udøver og oplever smerte og / eller hævelse, skal du overveje at bruge RICE-fremgangsmåden til at behandle din revet ligament for at undgå yderligere skader.
Handlinger, der forårsager skade
Øvelser eller anvendelser af din ankel, som kræver rotation af leddet, er særlig problematisk efter en revet ligament. Fordi ledbåndene virker for at binde knoglerne i din ankel, bevæger knoglerne i leddet, før skaden er helet, kan resultere i en forværring af dine symptomer. Udøve ikke, før din skade har helet. Healingstid er baseret på omfanget af skade. Din læge kan anbefale, at du undgår at udøve og sport i op til seks uger efter en alvorlig skade.
Forhindre reinjury
Forebyggelse af ondt er vigtigt. Din læge kan foreslå RICE-protokollen. R står for hvile, jeg for is, C for kompression og E for højde. Disse fire handlinger er vigtige umiddelbart efter skade for at hjælpe med at reducere hævelse og blå mærker. Når din ligamenttår har helet, kan din læge anmode om at bære en halvstiv ankelbøjle, når du træner. Andre valgmuligheder omfatter iført en luftfyldt bøjle, ankelbøjle, tape og højtop tennissko for at forhindre stress på din skadede ankel. Med din læge godkendelse er der nogle øvelser, du kan gøre for at forhindre skade.
Øvelse for at forhindre reinjury
Forstærkning af musklerne i din ankel hjælper med at beskytte ledbåndene og forhåbentlig undgå at genvinde. Øvelser at prøve omfatter ankel cirkler. Sid på gulvet med dine ben foran dig. Drej din ankel form venstre til højre, lav en cirkel og vend rotationen. Prøv at gøre dette tre gange om dagen. Du kan også bruge din store tå til at prøve at skrive bogstaverne i alfabetet i luften. I starten skal du sidde mens du roterer og skriver breve, og når du skrider frem, skal du prøve at stå. Øvrige øvelser omfatter hælevækst; begynde med at sidde i en stol og hæve din hæl ud af jorden i dit skadede ben. Når du skrider frem, stiger hælen stående. At arbejde på trin hjælper også med at styrke dine muskler. Du skal blot træde op og ned på alternerende ben. Din læge kan anbefale fysisk terapi til at hjælpe med at styrke dine muskler, når din ligament har helet. Hvis du oplever smerte eller hævelse under øvelser, skal du stoppe med at udøve, anvende RICE-metoden og kontakte din læge for yderligere vejledning.
