Longissimus thoracis er en af de tre dele af longissimus muskelen. Longissimus muskel er en af de dybe muskler i ryggen, grupperet under erector spinae muskel gruppe. Den løber fra den niende eller tiende rib i thoracalområdet til toppen af sacrummet. De tre longissimus muskler bøje hovedet og halsen og rotere rygsøjlen.
Alternerende fuglehund
For at målrette mod alle erektor spinae muskler, herunder longissimus thoracis, prøv fuglehunde motion. Kneel på en måttet på alle fire med dine hænder under dine skuldre og dine knæ under dine hofter. Løft din højre arm lige ud ved siden af dit hoved, mens du løfter og forlænger dit venstre ben ud bag din krop. Sænk både arm og ben til gulvet til startpositionen og gentag med din venstre arm og højre ben. Gennemfør bevægelsen uden at ryste. Alternativ frem og tilbage mellem venstre og højre side for øvelsens varighed.
Barbell Deadlift
En af de sammensatte øvelser, der retter sig mod longissimus thoracis og erector spinae muskler er dødløftningen. Placer barbell direkte foran dig, så dine fødder er under baren. Skub ned og tag fatet i et håndgreb eller blandet greb med hænderne på skulderbredden fra hinanden. Dette er din startposition. Forlæng dine hofter og knæ for at løfte baren. Brug ikke biceps til at løfte baren eller lade dine skuldre runde ud. Gå tilbage til startpositionen for at fuldføre en rep.
Tilbage forlængelse på stabilitetskugle
Brug forlængelsesøvelsen til at arbejde på longissimus thoracis og andre muskler i erektor spinae. Læg ansigtet ned på din øvelse bold med dine fødder fladt mod bunden af en væg. Sæt dine arme mod dine sider eller lås dine hænder bag dine hofter. Hæv din torso ud af bolden ved at hyperextending din rygsøjle. Løft op til din krop danner en lige linje fra dine skuldre til knæene. Gå tilbage til startpositionen for en rep.
Superman
For at afslutte din træning, prøv supermanens bevægelse. Læg ansigtet ned på en måtte med dine ben sammen og dine arme lige ud foran dig. Løft langsomt din overkrop og dine ben op af gulvet så højt som muligt. Pause og returner derefter din overkrop og dine ben til gulvet for at fuldføre en rep.
