Mange træningsmetoder, fra super sæt til drop sets, kredsløbstræning og pyramid træning, hjælper dig med at tone og sculpt din krop. Nogle træningspraksis understreger muskelvækst, mens andre fremmer fedt tab. Nogle træningsprogrammer, som fem-til-fem træning, kan endda forbrænde fedt og bygge muskler sammen, hvis de udføres korrekt.
Fem-til-fem træning
Mange variationer af fem-til-fem træning eksisterer, men de har alle en fælles tråd. I en given træningsperiode skal du udføre fem sæt af hver øvelse, og hvert sæt skal indeholde fem gentagelser. En gentagelse, eller rep, refererer til en fuldstændig bevægelse i en øvelse, som at løfte og sænke en barbell en gang. Et sæt omfatter gentagelser udført i rækkefølge, som at løfte og sænke barbell fem gange, før du sætter barbell på jorden.
Fordele
For at fremme muskelvæksten skal du udføre færre gentagelser med tungere vægte. For at fremme fedt tab skal du udføre flere gentagelser for at øge din puls. Mens disse metoder kan virke modstridende, låner de fem-fem-træning fra begge stilarter. Ved at udføre kun fem gentagelser ad gangen kan du løfte tungere vægte, men ved at udføre fem sæt af hver øvelse skal du stadig udføre et stort antal gentagelser - 25 pr. Øvelse.
Variationer
Der er ingen standard fem-til-fem træning. En fem-til-fem træning kan omfatte enhver træning, hvor du udfører fem sæt fem reps for hver eller en bestemt muskelgruppe. Som følge heraf kan du ændre træningen for at imødekomme dine behov. For eksempel kan du skifte mellem træning i overkroppen og underkroppen hver dag, eller du kan gøre en fem-fem sekvens for hver muskelgruppe med kun korte hvil i mellem, som krets træning. Du kan også skulpte specifikke dele af din krop ved at fokusere på kun en eller to muskelgrupper om dagen. For eksempel, hvis du vil fokusere på biceps, kan du bruge en fem-for-fem-sekvens for traditionelle krøller, efterfulgt af prædikerkrøller, efterfulgt af hammerkrøller.
Forholdsregler
En fem-til-fem træning understreger både styrke og udholdenhed, så hvis du ikke har et aktivt fitnessprogram, skal du konsultere en læge, før du starter. Begynd med let modstand, når du arbejder med håndvægte, barbells eller øvelsesmaskiner, og øg gradvist vægten for at undgå at skade eller overudøve dig selv. Udøve aldrig de samme muskelgrupper mere end én gang i en 48-timers periode.
