Hvis du forestiller din krop som en bil, så vil mad være brændstoffet. For at få optimal ydelse ud af enten en bil eller ud af din krop, skal du sørge for, at du leverer det højeste brændstof, du kan. Forskellige fødevarer leverer energi til forskellige priser. Nogle fødevarer er gode til en hurtig udbrud, mens andre giver konstant energi. For bedre udholdenhed kan det rigtige valg af brændstof holde dig i gang hele dagen lang.
havregrød
skål havregryn med skivede bananer og granola Fotokredit: Susan Schmitz / iStock / Getty Images Havregryn er en energifyldt mad, der giver konstant energi i timevis. Havregryn er et ubearbejdet, komplekst kulhydrat, som din krop fordøjer langsomt. Langsom fordøjelse holder blodsukkeret på optimale niveauer og hjælper med at undgå det sammenbrud, som typisk kommer med hurtigere brændende carbs. Havregryn er højt værdsat af udholdenheds atleter, der er afhængige af deres udholdenhed. En skål havregryn om morgenen vil holde dig stærk igennem din dag.
Jordnøddesmør
Jordnøddesmør spredt på skive brød Fotokredit: Jiri Hera / iStock / Getty Images Det viser sig, at mor havde ret til at bringe jordnøddesmør og geléboller til legepladsen. Jordnøddesmør har fået noget af et dårligt ry for sit høje fedtindhold. Alt dette fedt gør dog jordnøddesmør en god snack til et energiforøgelse, som varer i timevis. Fedtet i jordnøddesmør er højt er kalorier og fordøjes langsomt. Det er gode nyheder, hvis opholder sig magt er dit mål. Jordnøddesmør fungerer bedst, når det kombineres med et kulhydrat. Til en energifyldt morgenmad blandes en spiseskefulde jordnøddesmør med en skål havregryn.
bønner
to typer bønner på hampefot Foto Credit: Monika Adamczyk / Hemera / Getty Images Bønner er en stærk mad for at øge udholdenhed på grund af deres høje jernindhold. Jern bruges af din krop til at lave røde blodlegemer, som bærer ilt til arbejdsmuskler. Bønner er også højt i protein, hvilket forsinker fordøjelsen af kulhydrater og giver en vedvarende energiudgivelse. En traditionel kombination som bønner og ris giver masser af vedvarende energi.
Kaffe
varm kop kaffe Foto Credit: MeePoohyaphoto / iStock / Getty Images En kop kaffe før motion vil have en mærkbar effekt på udholdenhed på grund af dens koffeinindhold. Koffein har vist sig at forbedre modstanden mod træthed i den kliniske indstilling. Koffein stimulerer centralnervesystemet, hvilket forklarer, hvorfor så mange mennesker verden over starter deres dag med en kop kaffe. Dr. John A. Hawley indikerer i sin artikel offentliggjort i "The Physician and Sports Medicine Journal", at koffein også forbedrer din krops evne til at brænde opbevaret kropsfedt som brændstof.
