At have stærke håndled og underarme gavner dig utallige gange hele dagen. Mens styrke i denne region måske ikke er så visuelt tiltalende som stærke biceps eller abs, bruger du dine håndledsbøjere og extensorer, som også er kendt som henholdsvis dine indre og ydre underarmer, i en række daglige aktiviteter. Med adgang til en håndvægt er det muligt at styrke hvert af disse områder betydeligt uden at gå hjem. Altid konsultere din læge dog før du begynder denne eller enhver øvelse regime.
Styr dine håndled Flexors
En lang liste over øvelser kan hjælpe dig med at styrke dine håndledningsfleksorer, som løber fra dine håndled langs dine indre underarmer. Håndledkrøllen, som du kan udføre med en håndvægt, vægtstang eller vægtmaskine, er en simpel øvelse. Mens du sidder, hvil ydersiden af din underarm på benet og hold en håndvægt med et håndgreb. Med din hånd hængende på dit knæ, sænk dine knogler for at tillade vægten at rulle mod dine fingre og derefter krølle håndvægten opad mod håndleddet. Udfør 10 til 12 reps af denne øvelse.
En lignende øvelse med et nyt mål
Forstærkning af underarmene på underarmen, som også løber ind i dit håndled, kræver et andet sæt øvelser. Omvendte krøller er en effektiv måde at isolere håndleddet extensorer på, og du kan udføre denne øvelse med en række forskellige modstandsformer. For at bruge en håndvægt skal du forberede din krop på samme måde som en håndvægt krølle - men drej armen og hold vægten med et overgreb. Peg dine knogler mod loftet for at løfte vægten og drej derefter vægten nedad. Udfør 10 til 12 reps.
