Mange teenagere kan føle behovet for at gå på en kost for at tabe sig, selv dem, der allerede har en sund vægt. Den bedste måde for teenagere at tabe sig eller opretholde en sund vægt er at følge en kost, der omfatter en række fødevarer fra alle fødevaregrupperne. Voksende teenagepiger skal spise tilstrækkelige kalorier og næringsstoffer til at understøtte deres vækst og udvikling, ifølge Nemours Foundation's TeensHealth website. Teenagere og deres forældre bør rådføre sig med en læge, inden de foretager større ændringer i kosten.
Drik mælk
Drik mælk. Fotokredit: Chad Baker / Jason Reed / Ryan McVay / Photodisc / Getty Images TeensHealth siger teenagepiger skal drikke mælk. Mælk er en god kilde til calcium og D-vitamin, der begge er nødvendige for knoglesundheden. Og proteinet i mælk hjælper med at tilfredsstille sult bedre end et glas juice eller sodavand. Piger har risiko for at udvikle osteoporose senere i livet, hvis de ikke får nok calcium i deres kost som teenagere. Teen piger har brug for 1.300 mg calcium om dagen. En 8 oz. glas skummetmælk indeholder 90 kalorier og 302 mg calcium, ifølge "Krause's Food, Nutrition and Diet Therapy."
Overskrid ikke
Teen piger kan stadig nyde burgere og fries, men de bør begrænse det, de spiser. Fotokredit: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images Når det drejer sig om at spise fødevarer med højt indhold af fedt og sukker, er det bedst at begrænse delstørrelsen. Teen piger kan stadig nyde burgere og pommes frites, men de bør spise den regelmæssige del og ikke den større "supersized" portion for at begrænse deres samlede fedt og kalorieindtag, siger Singapore's Nutrition hjemmeside.
Gå mager med protein
Lean protein fødevarer, herunder magert rødt kød, svinekød, fjerkræ, fisk og bælgfrugter er lavt i kalorier og en fremragende kilde til jern. Teen piger har brug for passende indtag af jern-rige fødevarer for at forhindre jernmangel anæmi. Piger har højere jernbehov end drenge på grund af blodtab gennem menstruation, ifølge National Institutes of Health's Office of Dietary Supplements. Piger i alderen 11 til 12 har brug for 8 mg jern om dagen, og piger 13 til 16 har brug for 15 mg jern om dagen.
Spis morgenmad
Teen piger kan også nemt snige sig i en skål fuldkornsprodukter med skummetmælk. Fotokredit: Andrew Olney / Photodisc / Getty Images Teen piger kan tænke springe morgenmad vil hjælpe dem med at tabe sig, men det har faktisk den modsatte virkning. Teenagere, der spiser morgenmad, er mindre tilbøjelige til at være overvægtige, ifølge TeensHealth. De har også generelt en sundere overordnet kost og gør det bedre i skolen. Morgenmad behøver ikke at være kompliceret - en ristet ostebandwich med et stykke frugt er hurtig og bærbar til piger uden megen tid om morgenen. Teen piger kan også nemt snige sig i en skål fuldkornsprodukter med skummetmælk.
Spis fem frugter og grønsager om dagen
Spise salat med middag hjælper også teenagepiger føler sig fulde, så de ikke overser. Fotokredit: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Frugter og grøntsager er lavt i kalorier og højt i fiber, vitaminer og mineraler. Teenagepiger skal spise mindst fem portioner om dagen, siger TeensHealth-hjemmesiden. I stedet for at snacking på en pose chips efter skolen, bør piger tage et æble eller en flok druer. Spise salat med middag hjælper også teenagepiger føler sig fulde, så de ikke overser.
