Folk, der spiser mere frugt og grøntsager, har tendens til at tabe mere vægt end dem, der bruger mindre af disse næringsrige fødevarer, ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i "Nutrition Research" i april 2008. Datoer er dog mange ikke et meget godt frugt valg, hvis du forsøger at tabe sig. Mens de er højt i fiber, som kan hjælpe med vægttab, er de også relativt høje i kalorier og energitæthed.
Høj i Fiber
Tilføjelse af flere fibre til din kost kan hjælpe dig med at tabe mere vægt og formindske din talje størrelse, ifølge en undersøgelse offentliggjort i "The American Journal of Clinical Nutrition" i december 2009. Fiber kan hjælpe dig med at føle sig længere, fordi det tilføjer bulk til din diæt og bremser tømningen af din mave. Hver af de større medjool datoer har 1,6 gram fiber, hvilket er 6 procent af den daglige værdi, eller DV. Spis en halv kop hakket deglet noor datoer, og du vil forbruge næsten 6 gram fiber eller 24 procent af DV.
Høj i kalorier
Hvis du følger en reduceret kalorieindhold til at forsøge at tabe sig, vil du ikke være i stand til at passe mange datoer i din måltidsplan uden at gå over dine anbefalede kalorier for dagen. Du skal reducere dit normale kalorieindtag med 500 kalorier om dagen for at tabe et pund om ugen. Når man prøver at tabe sig, kan kvinder reducere deres indtag til 1.200 kalorier om dagen, mens mænd kan indtage så få som 1.800 kalorier om dagen. En enkelt medjool dato har 66 kalorier, og en halv kop hakket datoer har omkring 208 kalorier.
Energitæthed Overvejelser
Fødevarer, der har lav energitæthed, eller kalorier pr. Gram, hjælper dig med at tabe dig ved at fylde dig uden at give mange kalorier. Datoer og andre tørrede frugter er meget højere i energitæthed end friske frugter, så centrene for sygdomskontrol og forebyggelse anbefaler, at du vælger tørrede frugter sjældnere. Datoer har ca. 2,8 kalorier pr. Gram, hvilket betyder, at de er fødevarer med middel-energi-densitet. De fleste friske frugter har 1,5 kalorier pr. Gram eller mindre, hvilket gør dem lave eller meget lave i energitæthed.
Bedre alternativer
Hvis du vil nyde frugt, vil de fleste friske eller frosne muligheder give dig mulighed for at spise mere frugt med færre kalorier end samme antal datoer. For eksempel har et middel æble 95 kalorier, en kop hindbær har 64 kalorier og en kop druer til 62 kalorier.
