At bære ekstra vægt omkring din mave er ikke kun et problem kosmetisk, det øger også risikoen for mange kroniske sygdomme. Dette omfatter hjertesygdomme, diabetes og nogle former for kræft. Overvægt, der bæres i midsektionen, kan lægge en belastning på dine rygmuskler og bidrage til kronisk rygsmerter. Der er kost og motion tips, der kan hjælpe i kampen for at miste mavefedt. Det første skridt er dog at rådføre sig med en læge, inden du starter en ny øvelse eller diætplan.
Træn hele kroppen
Mange programmer, produkter og gadgets hævder at målrette mavefedt ved at lave en bestemt øvelse i 10 til 15 minutter om dagen. Men spot reduktion virker ikke, siger det amerikanske råd om motion. Øvelse, uanset hvilken type det er, vil føre til at brænde fedt hele kroppen, ikke kun et målområde. For eksempel kan udførelsen af sit-ups bidrage til at forbrænde nogle mavefedt, men fedt vil også gå tabt i andre områder af din krop også. Desuden er områder, der har tendens til at gå op i vægten, først tilbøjelige til at være de sidste områder, der bliver magre, og for de fleste er mavesektionen det hårdeste sted. I stedet for at bruge tid på kun en bestemt øvelse, gå til et velafrundet program, der vil tone og styrke hele din krop, fordi det i det lange løb vil være mere effektivt. Men øvelser til din midsektion bør være en del af planen, fordi de styrker mavemusklerne, som kan tage pres fra ryggen og bidrage til at forbedre din kropsholdning.
Udfør aerobic-type øvelser
Med alder, hormonelle ændringer og en mere stillesiddende livsstil kan fedt begynde at ophobes omkring midsektionen. For nogle er tendensen til at bære ekstra vægt i maven arvet og kan forekomme uden egentlige ændringer i vægt. Faren er, at fedt i midsektionen, i modsætning til fedt i andre områder, kan producere hormoner, som øger risikoen for mange kroniske sygdomme. MayoClinic.com foreslår, at den bedste måde at kontrollere mavefedt er at udføre moderat niveau aerob aktiviteter. Walking, cykling, dans og svømning vil alle hjælpe dig med at forbrænde kalorier, som igen vil skrumpe midsektionen. Ekstra vægt båret overalt i kroppen er resultatet af at spise flere kalorier end kroppen brænder væk. Bare at lave sit-ups uden at ændre dine kalorier udgifter vil ikke gøre din mave mindre. Et veludformet træningsprogram vil forbrænde kalorier, reducere mavefedt og reducere risikofaktorer for sygdom.
Spis Fyld mad
Sultedieter, hurtige løsninger eller programmer, der eliminerer fødevaregrupper som kulhydrater, er ikke det mest succesfulde, når det kommer til at miste maven. At spise for meget af enhver mad vil føre til vægtøgning, og restriktive kostvaner kan føre til følelser af deprivation. Den nederste linje er at afbalancere dit kalorieindtag med kalorieindgang, ved at styre delstørrelser og spise et bredt udvalg af fødevarer. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse anbefaler en kost rig på frugter, grøntsager, fuldkorn og fiber. Disse fødevarer er sunde og vil skabe følelser af fylde, så sult ikke fører til binge-spisning. Spise sunde fødevarer betyder, at flere fødevarer kan spises, fordi disse fødevarer indeholder mindre kalorier. Mælkeprodukter med lavt indhold kan også hjælpe din krop til at føle sig fulde. Du kan lejlighedsvis have en godbid eller snack, bare foretage justeringer for at kontrollere kalorieindtag på andre tidspunkter for at afbalancere overbærenhed.
Tilføj i styrketræning
Mavefedt øger risikoen for sygdom, når ikke-gravide kvinder har en midjemængde på 35 tommer eller derover, og mænd har en midjemængde på 40 tommer eller derover. Men ifølge Harvard Medical School hjælper et samlet kropsstyrketræningsprogram ikke kun med at trimme taljen, men det spiller også en rolle for at undgå vægten igen. Musklerne har brug for flere kalorier, end fedt gør, så som musklerne bliver stærkere, øges stofskiftet naturligt. Dette til gengæld forbrænder flere kalorier, som kan krympe maven. Målet er at arbejde med alle de store store muskler i kroppen og undgå at målrette mod maven.
