Den tilbøjelige række øvelse er effektiv til at styrke musklerne, der trækker dine skulderblade sammen, og forhindrer Dowager's hump - mere almindeligt omtalt som en hunched back. Denne øvelse gøres nemt på en flad bænk med håndvægte, især når en sidde rækkemaskine ikke er tilgængelig. Prone rækker er lavet liggende fladt på din mave. Hvis du har store bryster eller en stor mave, skal du gøre en arm håndvægt rækker, fordi denne øvelse involverer de samme muskler.
Overvejelser
De handlinger, der frembringes ved at indgå kontrakterende muskler, kan ændre sig afhængigt af kroppens placering og antallet af ledd involveret. For eksempel, mens den primære funktion af din triceps muskel er at udvide albuen, er den også lidt aktiveret, når du er i stand til at lave tilbøjelige rækker. Det lange hoved af triceps muskler krydser skulderleddet således, at når det lange hoved kontrakter, hjælper det med at trække armen mod din krop.
Skulderforlængelse
I en tilbøjelig række, tegner vægten mod dig, indtil din overarm er langs siden af din ribbe bur kaldes skulder forlængelse. Dette aspekt udføres af muskler, der afslutter på den øvre ende af dit armben, krydser din skulderled. Disse omfatter latissimus dorsi, bageste hoved af din deltoidmuskel, teres major og det lange hoved af dine triceps.
Scapular Retraction
Klemmer dine skulderblade sammen kaldes scapular tilbagetrækning. Denne bevægelse udføres primært af din rhomboid major, rhomboid minor og de midterste fibre i din trapezius muskel. Rhomboid musklerne strækker sig diagonalt fra de sidste to nakke eller halshvirvelsøjlen og de første fire øvre ryg- eller thoracale spinalben til den indre kant af hver skulderblad. Når din overarm er ved siden af din ribbe bur, bliver disse muskler de mere aktive muskler i forhold til lats, deltoid, teres major og det lange hoved af triceps.
Skulderstabilisering
Fire muskler trykker på din armben eller humerus i skulderfedens hulrum, mens armen bevæges, og de kaldes kollektivt som rotator manchet muskler. Disse muskler spiller en assisterende rolle i at flytte din humerus. De tre muskler, der er involveret under en tilbøjelig række, omfatter teresmindre, infusionsspinatus og supraspinatus muskler.
