Når du udvikler og begynder en ny fitnessplan, kan det være svært at spore fremskridt og måle, om planen er effektiv. En måde at konsekvent evaluere resultaterne af din plan er ved at bruge en diæt- og træningslog, som giver dig mulighed for at optage oplysninger om, hvad du har spist og gjort hver dag, hvordan du føler som følge heraf og hvordan din krop er ændret over tid.
Diet noter
At holde øje med, hvad du spiser og drikker dagligt, er en god måde at finde ud af, hvor mange kalorier du tager i, og hvad du kan stå for at skære ud af din kost. Uanset om du forsøger at tabe sig eller bare opretholde en sund vægt, gør du noter om din kost, kan du holde dig på sporet med at vælge sunde fødevarer. Optag alt, hvad du spiser og drikker dagligt, og hvis du kan, optag kalorieantalet og generelle ernæringsmæssige oplysninger for hver vare også.
Øvelse noter
Den mængde fysisk aktivitet, du har hver dag, er direkte bundet til din vægt og overordnede sundhed. Skriv ned alle dine øvelser i din logbog, samt vigtige fysiske aktiviteter, som du gør, såsom at gå til og fra et ærinde eller rense dit hus i en time. Da din vægt og kropsform begynder at ændre sig, kan du se, hvordan resultaterne korrelerer med mængden og typen af øvelser du vælger at gøre. Det nationale institut for diabetes og fordøjelses- og nyresygdomme anbefaler at skrive ned, hvordan du føler dig under træning og alt, hvad der kan få dig til at springe over en træning.
Sådan bruges
Udover at skrive ned de øvelser du gør og de fødevarer, du spiser, anbefaler præsidentens råd om fysisk fitness og sport at nedskrive din vægt, når du starter din log og opdaterer det med jævne mellemrum, mens du fortsætter med din fitnessplan. Hvis du ønsker at blive meget detaljeret og søge efter små variationer i resultaterne af din plan hver dag, kan du også følge US Department of Veterans Affairs 'forslag om at registrere de gange, du spiser og træner, din sult og energi og din daglige og langsigtede mål.
Prøveindtastning
En prøveindtastning kan være så simpel som "Walking, 45 minutter, spiste normalt" eller så kompliceret som "Vandret i 45 minutter kl. 16.00. i et stærkt tempo. Føltes energisk efterfølgende med let muskelsårhed. Morgenmad kl. 8 var havregryn, grapefrugt og toast. Frokost kl. 12:30 var en bønneburrito og en saladsalat. Middag kl. 6 var en kyllingebryst med brun ris og asparges, med en jordnøddesmagekage til dessert. Vægt i dag er 165. "Det nationale institut for diabetes og fordøjelses- og nyresygdomme bemærker, at log-kommentarer ikke behøver at være omfattende, hvilket giver eksempler på" Stretching felt great "og" Yoga hjalp mig med at slappe af. "
Kontrol af resultater
Afhængig af din tidsplan skal du stoppe med at evaluere oplysningerne i din logfil hver uge eller måned. Sammenlign din nuværende vægt, energiniveau og følelse af helbred over for foranstaltningerne, når du startede, og vurder, hvordan eventuelle ændringer i din kost eller fysiske aktivitet har påvirket disse faktorer. Du kan også overveje din generelle fitnessplan og dømme om det virker godt, eller hvis det har brug for ændringer.
Sporing af dine kalorier
Nøje overvågning af dit kalorieindtag og kalorierne du brænder under træning hjælper dig med at tage ejerskab over dit helbred. Sporing af dit kalorieindtag er simpelt, men ofte tidskrævende. Kontroller ernæringsoplysningerne for hvert produkt, du spiser, og tilføj kaloriedataene sammen. Tal med din læge og bestem det ideelle daglige kalorieindtag, og sammenlign derefter dette tal med dit gennemsnitlige daglige indtag. Når du sporer de kalorier, du brænder under træning, skal du bruge maskiner på gymnastiksalen, der kræver, at du indtaster din vægt, da disse maskiner typisk er mere præcise end dem, der ikke spørger din vægt.
