Detox kostvaner hævder at forbedre dit immunsystem, øge dit energiniveau og hjælpe dig med at tabe sig. Desværre går de mest populære detox vægttabsplaner, såsom Master Cleanse, 21-Day Cleanse, Fat Flush og Juice Fast, imod videnskabelig forskning og kan have farlige bivirkninger. En sund kostplan hjælper dig med gradvise ændringer, der understøtter din krops naturlige afvænningsprocesser.
Detox Diæt
Enhver ekstrem diæt, der tvinger dig til at begrænse dine kalorier til færre end 1200 eller for at eliminere fuld fødevaregrupper, kan forårsage et hurtigt tab af magert muskel og vandvægt, ifølge Rania Batayneh, ejer af Essential Nutrition for You i San Francisco. Denne form for kost kan give et hurtigt vægttab, men du genvinder typisk hele vægten, plus nogle, fordi dit stofskifte er bremset, og du har ikke udviklet nye livsstilsvaner.
Detox kost farer
Detox vægttab planer, der kræver store kosten ændringer i løbet af tre dage til fire uger kan have bivirkninger lige fra kvalme til sult. Dr. David Caruso, en familiepraktiker på Elk Regional Medical Center i St. Marys, Pennsylvania, siger de bivirkninger han har set omfatter træthed, opkastning, hovedpine, underernæring, dehydrering, anfald og koma. Mens de fleste mennesker ikke bliver på disse ekstreme kostvaner længe nok til at få alvorlige bivirkninger, kan de med spiseforstyrrelser risikere alvorlige konsekvenser, siger han.
Behov for Detox kostvaner
Forskning har undladt at bevise eller afvise effektiviteten af detoxdiet. Dr. Caruso siger, at organer som lunger, nyrer og lever har filtreringslignende systemer, der fjerner farligste toksiner. Du udskiller toksinerne, når du udånder, sveder, urinerer eller har en afføring. Batayneh antyder, at den bedste måde at afgifte og tabe på, indebærer at få en ordentlig balance mellem næringsstoffer, begrænsende kalorier - især dem, der tilbyder små eller ingen næringsstoffer - og øget aktivitet.
Sund Detox Vægttab Plan
Undgå at straffe din krop med farlige og ekstreme afgiftningsmetoder, der kan sænke dit stofskifte, reducere din energi og nedbryde alle næringsbutikker, du har. Brug en detox vægttab plan, der fokuserer på en afbalanceret kost, der indeholder magert protein, sunde kulhydrater og gode fedtstoffer, mens du begrænser dine kalorier. Mager proteiner omfatter skindløst fjerkræ, fisk, bælgfrugter, nødder og frø. Komplekse carbs som friske grøntsager, frugt og fuldkorn er sunde carbs. Kilder til gode fedtstoffer omfatter nødder, frø, olivenolie, majsolie, rapsolie og avocado. Batayneh understreger, at du bør begynde at inkorporere fødevarer, som du ved, er gode for dig, og du nyder at spise. Dette giver dig mulighed for at foretage permanente ændringer i dine spisevaner, tabe sig og holde dine detox systemer i orden. Start lille ved at analysere dine kostvaner og foretage ændringer, som du kan opretholde.
