Dit åndedrætssystem er ansvarlig for at forsyne dit blod med ilt. Dine lunger giver dig mulighed for at absorbere ilt og trække vejret ud. Din luftrør filtrerer luften vejret, mens din membran - en afrundet muskel - understøtter sund vejrtrækning. Medicinske tilstande, der kan forstyrre åndedræt, omfatter bronkitis, astma, lungekræft, emfysem, cystisk fibrose og øvre respiratoriske infektioner, såsom bihulebetændelse. Ud over sund livsstil praksis og medicin, når det er nødvendigt, kan visse fødevarer hjælpe med at styrke dit åndedrætssystem.
Yoghurt og Kefir
Yoghurt og kefir er kultiverede mælkeprodukter, der giver rigelige mængder protein, calcium og probiotika - sunde eller "venlige" bakterier, der fremmer fordøjelses wellness. Ifølge forskning offentliggjort i "British Medical Journal" i juni 2001, kan probiotika hjælpe med at forhindre respiratoriske infektioner. Til undersøgelsen blev 571 sunde børn mellem 1 og 6 år givet probiotika eller placebo i syv måneder. Forskere fandt, at børn, der forbrugte probiotika, udviklede færre symptomer på respiratorisk infektion og fravær fra dagpleje end børn, der ikke gjorde det. Probiotika kan også bidrage til at reducere din hyppighed eller sværhedsgrad af kolde symptomer. For at høste maksimale fordele ved probiotika, forbruge yoghurt og / eller kefir med "levende aktive kulturer" som lactobacillus rutinemæssigt.
Frugt og grønt
En skiver rød paprika. Fotokredit: lauput / iStock / Getty Images Frugter og grøntsager leverer rige mængder af antioxidanter - næringsstoffer, der understøtter dit immunsystems evne til at beskytte din krop mod infektioner, sygdomme og toksiner forbundet med kræft. University of Maryland Medical Center anbefaler en antioxidantrig diæt til alle mennesker med kroniske tilstande, som astma. Antioxidant C-vitamin, der forekommer i rød paprika, citrusfrugter og saft, papaya, kiwifrugter, grønne grøntsager, kål og spire, kan give hjælp til at lindre betændelse i dit åndedrætssystem. Generelt inkorporerer en bred vifte af farverige, hele frugter og grøntsager, som har tendens til at give de største antioxidantfordele til jeres måltider og snacks regelmæssigt.
Varme væsker
En skål minestrone suppe. Fotokredit: Robyn Mackenzie / iStock / Getty Images Varme væsker, såsom urtete, bouillon, supper og varmt vand, fremmer hydrering og hjælper din krop til at skylle toksiner væk gennem urinen. Kyllingesuppe giver et værdifuldt kosttilskud til forkølelser, slim og ondt i halsen, der er forbundet med respiratoriske tilstande, ifølge University of Maryland Medical Center. Kylling i suppe giver aminosyrer, som forbedrer magert vævsreparation og fysisk styrke. Yderligere proteinrige suppe-tilsætninger omfatter bønner, linser, fisk og kalkunbryst. Inkorporering af grøntsager i supper giver yderligere antioxidant fordele. Opt for bouillonbaserede supper oftest, da cremet supper kan interferere med slim og overbelastning.
Fed fisk
Grillet laks med grøntsager. Fotokredit: Creatas / Creatas / Getty Images Fattig fisk, som laks, albacore tun, sild, søørred, flåder, helleflynder og sardiner, er primære kilder til omega-3 fedtsyrer - sunde fedtstoffer, der er forbundet med forbedret hjerte sundhed og hjernefunktion. Selv om yderligere data og analyse er nødvendige, kan omega-3-fedtstoffer ifølge en undersøgelse foretaget af US Department of Health and Human Services forbedre vejrtrækningsvanskeligheder og andre astmatiske symptomer. For at forhindre overdreven mættet fedtindtagelse, hvilket kan forværre betændelsen, skal man ofte bruge madlavningsmetoder som fedt, bagning og dampning.
