Linebackers er alsidige atleter med mange krav til fodboldbanen. Afhængigt af situationen og deres holds defensive filosofi kan de stoppe løbende spil, blitzing quarterback eller dække en mand eller zone på et forbipasserende spil. Linebackers har brug for evnen til at accelerere hurtigt og ændre retning effektivt uden at miste kontrollen over deres hurtighed og balance eller tabe marken. Hastigheds træning er vigtig og gavnlig i udviklingen af kritiske færdigheder som acceleration, agility og lateral bevægelse.
Acceleration Drill
Linebackers skal kunne lukke hurtigt på et hul eller kuglelejer. Dette er accelerationsfasen for sprintning, og linebackere har brug for evnen til at accelerere hvor som helst fra 5 til 15 meter hurtigt. Korrekt acceleration involverer drivkraft baglæns på fodkuglerne for at bevæge sig fremad i lav vinkel med hofterne fremad. For at forbedre accelerationen skal linebackere øve 10- og 20-yard sprints med vægt på at nå tophastighed og derefter decelerere ved at tage små hurtige trin på fodkuglen og sænke tyngdepunktet.
Sideværts bevægelsesboremaskine
Linebackers skal kunne ændre retning ved fuld hastighed og gøre hurtige, laterale bevægelser. Disse atleter bør praktisere korte transportboringer, der involverer både fremspring og lateral bevægelse i en lille radius. Et eksempel er 20-yard shuttle. Begynd at overskride 10-yard-linjen, bevæg lateralt til 5-yardlinjen og tryk på linjen med din hånd, skift retning og sprint 10 meter i modsat retning til 15-yardlinjen og rør linjen med din hånd og sprint derefter tilbage gennem midten tilbage til 10-yard linje. Dette kan være en timetræning eller udført for et bestemt antal reps.
Hip Mobility Drill
Linebackers skal være i stand til at bevæge sig og reagere i forbifarten dækning uden at miste synet af den spiller, de er tildelt til at dække eller fodbold. For at opnå dette skal de være i stand til at adskille skuldre og hofter og flytte underkroppen i samklang med deres modstander uden at dreje deres skuldre fra fodbolden. Hipsvinget, hofteflip eller kvartørørn er fremragende til dette. For at udføre boringen skal du hoppe på fodboldene, få en coach til at sige eller pege til venstre eller højre, drej hofterne 90 grader i den retning uden at dreje skuldrene og vend tilbage til startposition. Gentag ved fuld hastighed for otte til 10 reps.
Quick Feet Drill
Linebackers skal være hurtige på deres fødder for at reagere på spil. Dette indebærer at reducere deres jordkontakttid, når de reagerer og laver et spil. Simpelthen satte jo mere tid brugt på jorden, desto mindre tid gik i retning af spillet. Hurtigtrinboringen er et glimrende værktøj til at reducere jordkontakttiden. For at udføre boringen skal du begynde på dine kugler og vælge en fod op i luften ca. ankelen højt, den modsatte arm bevæger sig fremad. Skift fødderne så hurtigt som muligt, mens de gradvist bevæger sig fremad. Udfør øvelsen til 5 yards og gå derefter 5 meter. Gentag denne sekvens for fire sæt.
