Mange mennesker kæmper, nogle gange i årevis, for at tabe oplagret fedt og lavere kropsvægt. Et af de største problemer med lavt kalorieindhold og endda fedtfattige kostvaner er, at de kan medføre, at diæteren taber sig uden forskel, hvilket reducerer fedt, muskel og vandvægt. En ketogen diæt, en type meget lav carb-spiseplan, forsøger at bekæmpe dette problem ved at få kroppen til at tabe fedt, mens man opretholder eller opbygger muskelmasse. En carb-cykeldiet forsøger at reducere nogle af bivirkningerne af en ketogen diæt gennem begrænset kulhydratindtagelse.
ketose
Næsten alle kulhydrater skal fjernes fra menneskekroppen for at sætte det ind i ketose. Når der ikke er kolhydrater tilbage i kosten, afhænger kroppen af oplagrede kulhydrater til energi. Når alle de lagrede kulhydrater er opbrugt, skifter kroppen til at bruge fedtbutikker til energi.
Ketosis Risici
Indtastning af ketosis kan være en vanskelig proces for diætet. De første par dage på en ketogen diæt eller en diæt, der er designet til at inducere ketose, resulterer ofte i sløvhed og muskel træthed. Det er først efter at du har nået ketosis, at din krop opnår en slags ligevægt, og trætheden svinder. Imidlertid er ophold i denne ketosefase meget vanskelig. Hvis du spiser kulhydrater, forlader din krop ketose, og den indledende fase skal starte igen.
Carb Cykling
En carb cykling kost er designet til at bidrage til at reducere nogle af de negative virkninger af en ketogen diæt ved at lade kroppen til at genopfylde sine kulhydrat butikker regelmæssigt. Under carb udtømning fase af kosten, dieter reducerer carb indtag til næsten ingenting, og fokuserer på træning, der nedbryder de kulhydrat butikker hurtigere. Derefter spiser dieter et bestemt sæt carbs for at genopfylde kroppens kulhydratforretninger; dette kaldes en re-feed eller carbo load. Dette giver dieter den nødvendige energi til at udføre træning den følgende uge.
Overvejelser
Når du vælger en ketogen eller carb cyklus kost, skal din daglige tidsplan være en overvejelse. Enhver diætplan af denne type kræver meget streng overholdelse. Hvis du ikke gå i ketose, fordi du spiser for mange kulhydrater, enten slet eller under Carb restriktion fase af en cyklisk kost, kan du ikke opleve vægttab fordele, du forventede. De fleste mennesker kan ikke forblive i ketosis, enten på grund af at glide op eller simpelthen fordi mængden af kulhydrater, der er nødvendige for at kaste diæteren ud af ketosis, er så lav. Før du begynder en udfordrende kost som en ketogen eller carb cyklus kost, konsulter din læge for at afgøre, om det vil være sikkert for dig.
