Stretching øger dit bevægelsesområde og sikrer, at du kan fungere normalt både under træning og under hverdagens aktiviteter. Forskellige typer af strækninger eksisterer, og mens nogle kan være mere gavnlige end andre, indarbejder det at strække ind i din øvelsesrutine, som hjælper med at forbedre den overordnede fleksibilitet. Du kan dog opleve smerter under stretching, hvilket kan være et tegn på, at du ikke strækker sig ordentligt eller er symptomatisk af en underliggende sundhedstilstand. Uanset årsagen, oplever smerter under strækning er ikke normal og bør være en grund til bekymring.
Forkert strækteknik
Hvis du strækker ud en muskelgruppe og føler smerte i dette område, så kan du strække sig forkert. En af hovedårsagerne til at strække smerte er at skubbe din krop for langt. For eksempel når du mod dine tæer for at strække din ryg og hamstring muskler er en almindelig strækning. Men hvis du tager fat på dine fødder og fortsætter med at trække dig selv dybere ind i strækningen, kan du begynde at opleve smerte. Denne smerte indikerer at du strækker sig længere end behagelig og forårsager skade. En passiv strækning som denne bør gøres omhyggeligt. Udvid muskelen til det punkt med mildt ubehag og hold i op til 60 sekunder, men undgå at skubbe dig selv til smerte.
Beskadigede muskler
Når en muskel opretholder skade fra en aktivitet eller sport, vil du opleve smerte, mens du forsøger at strække den muskel ud. En underarm muskelbelastning kan skyldes overforbrug og kan tage et par uger at helbrede helt. Hvis du fortsætter med at strække dine underarme muskler under helbredelse, vil din smerte fortsætte, og du kan også forsinke helingen af den beskadigede muskel. Hvis du ved, at du har beskadiget en bestemt muskelgruppe, undgå at lægge ekstra belastning eller stress, før det er helet helt. I nogle alvorlige tilfælde kan du søge lægehjælp, især hvis smerten fortsætter.
Typer af strækning
Dine former for stretching kan være ansvarlige for smerte, selvom du ikke overextenderer musklerne. En specifik type strækning kendt som ballistisk strækning er for det meste blevet forladt, men kan stadig anbefales af nogle. Denne type strækning anvender momentum i en bevægelig krop eller lem, ved at hoppe ind i en strakt stilling, som for eksempel at hoppe ned gentagne gange for at røre tæerne. Fordi ballistisk strækning ikke tillader muskler at justere og slappe af i den strakte position, kan det medføre stramning og endog overstræk muskler. På grund af sin ineffektivitet ved øget fleksibilitet fremmes ballistisk strækning ikke som en strækmetode. Du kan også opleve smertefuld strækning, hvis dine muskler er kolde eller inaktive. Passive strækninger i begyndelsen af en træning kan være smertefuldt, hvis du ikke har opvarmet muskelgrupper på forhånd.
Korrekt Stretching
International Journal of Sports Physical Therapy anbefaler dynamisk stretching, som ikke er forbundet med smerte eller skade. Dynamisk stretching indeholder bevægelser, der efterligner en bestemt øvelse eller bevægelser, der anvendes i en sport. Disse bevægelser kan være overdrevne, men de styres. Dynamiske strækninger forbereder musklerne og leddene på en bestemt måde for den tilsigtede aktivitet eller sport. Et eksempel er en kampsportsfører, der bruger spark under en aktivitet. Han kan udføre en dynamisk strækning ved at svinge et lige ben frem for gradvist at øge den opnåede højde. Disse strækninger er ikke rykkede og bruges med stor kontrol, så de er ikke forbundet med smerte eller skade.
