Vægttab, uanset om du er bedrenget eller ej, opnås, når du opretter et underskud mellem kalorier indtaget gennem mad og kalorier brugt op gennem aktiviteten. Når du er sengetid, kan du begrænse dit kalorieindtag i overensstemmelse med din læge instruktioner, og du kan udføre isometrisk, ikke-bevægelse, øvelser for at bevare dit muskelvæv. Disse øvelser vil hjælpe dig med at bruge kalorier, og hvis du begrænser dit kalorieindtag med cirka 500 kalorier hver dag. Inden for en uge vil du miste et pund. For hvert pund af vægttab, har du reduceret dine kalorier med 3.500.
Trin 1
Spis en bred vifte af sunde fødevarer. Vælg frugt, grøntsager, fuldkorn, magert kød og fedtfri mælkeprodukter som en del af din sunde spisning.
Trin 2
Begræns din delstørrelse med 10 til 15 procent. Forlad mad på din tallerken og føler ikke, at du skal afslutte al den mad, der er placeret foran dig.
Trin 3
Spis morgenmad. Spis mindre måltider hele dagen for at holde sulten i skak, så du ikke binge spise.
Trin 4
Udfør en isometrisk ben øvelse. Lig på ryggen med dine ben lige. Stram toppen af dine ben for at trække dine knæskiver op. Hold sammentrækningen i fem til 10 sekunder. Slip og gentag derefter to til fire gange.
Trin 5
Udfør en isometrisk maveøvelse. Lig på ryggen med dine ben lige. Placer dine palmer på din mave. Udånd og stram maven ved at trække din navlen mod ryggen. Vedligehold sammentrækningen i fem til 10 sekunder. Inhalér og slip som du føler dine hænder stige. Gentag to til fire gange.
Tips
- Brug isometriske øvelser til alle muskelgrupper i din krop. For eksempel, klem og slip dine gluter, dine kalve og dit bryst.
Advarsler
- Tal med din læge om det bedste træningsprogram for dig.
