Uanset om de er resultatet af en øvelsesrutine, tung løft på arbejdspladsen eller noget andet, der forårsager belastning, kan ømme muskler være uundgåelige. Træning og en stigning i fysisk aktiv vil naturligt træthed og stress dine muskler. Ømhed i musklerne betyder typisk at din krop er ved at opbygge styrke og vænne sig til aktiviteten. Heldigvis er der en række hurtige og nemme ting, du kan gøre for at lette ubehag i ømme muskler.
Strækker
Stræk før en træning. Fotokredit: Polka Dot-billeder / Polka Dot / Getty Images At udføre en stretching rutine, både før og efter en træning, vil hjælpe med at lindre smerter i smerter og muligvis forhindre ømhed i at forekomme næste gang, ifølge University of Maryland Medical Center. Det er vigtigt at bemærke, at du aldrig bør strække med kolde muskler. Hvis du strækker sig før en træning, skal du lave nogle hoppekontakter og gå hurtigt i ca. fem minutter, før du begynder din stretching rutine. Når du er opvarmet, stræk musklerne ud, som du vil arbejde under din rutine. Når din træning er overstået, strække de samme muskler. Dette vil ikke kun tjene som din nedkøling, men det vil også fungere for at slappe af de muskler, der er strammet, og lette ømheden.
Varme
Et bad kan lette ømme muskler. Fotokredit: Sikring / Sikring / Getty Images Brug af varme er en effektiv måde at bekæmpe smerten af en øm muskel på, ifølge DallasNews.com. Varme kan påføres ved enten at bruge en varm kompressor eller varmepude eller opsuge i et varmt bad. Ved hjælp af varme øges blodstrømmen til den ømme muskel, så den kan helbrede hurtigt. Varmen hjælper også musklerne med at slappe af. Hvis din muskel ømhed er forårsaget af en skade, såsom en forstuvet muskel, skal is påføres musklen i mindst to dage, før du sætter varme på skaden. Anvendelsen af isen eliminerer svulmer i skaden.
Over-the-counter medicin
Over disk kan medicin reducere smerter. Fotokredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Hvis stretching og påføring af varme ikke virker på dine ømme muskler, er der overkigtige medicin, der kan hjælpe med at mindske smerter, smerter og betændelse, der kommer med ømme muskler. Rådfør dig med din læge eller apotek om effektiviteten og sikkerheden af disse lægemidler; især hvis du har en eksisterende tilstand, der allerede behandles af medicin.
