På mindre end en time om dagen, uden bekostning og med lav indvirkning på din krop, kan du tabe sig. Nej, dette er ikke begyndelsen på et infomercial. Disse er et par af fordelene ved et tre-mile-a-dags walking-program. Du kan starte din daglige træning nu og være på vej til at nå dine vægttabsmål.
Kalorier
Walking er noget, du allerede ved, hvordan man gør. Du behøver ikke at lære en ny aktivitet at forbrænde kalorier og bidrage til dit vægttab. I gennemsnit brænder en 150 pund person cirka 100 kalorier i løbet af en 1 mile gåtur. Tre miles om dagen brænder ca. 300 kalorier om dagen. Du forbrænder flere kalorier, hvis du vejer mere end 150 pounds og færre kalorier, hvis du vejer mindre, men 100 kalorier pr. Mile er et gennemsnit. Hvert pund indeholder 3.500 kalorier, så hvis du går tre miles om dagen, taber du et pund om 12 dage.
Walking Program
I stedet for at rushing ud af døren og gå i tre miles, gradvist øge din gåafstand. Start med en fem minutters opvarmning af langsomt gang og derefter øge til et tempo, der efterlader dig lidt åndedræt, men i stand til at fortsætte en samtale. Gå i en mile og sænk derefter dit tempo for at køle ned. Hvis du er i stand til at fuldføre tre miles på én gang, gør det, men du kan også opdele din træning i to eller tre gåture om dagen. For eksempel, gå for 1,5 miles om morgenen og 1,5 miles om aftenen.
Hvordan man går
Fokus på din kropsholdning, mens du går. Hold ryggen lige, og din mave trækkes tæt ind for at understøtte din kropsholdning. Dine buk skal føles som om du smider op i et stramt par bukser. Hold din hage parallelt med jorden, når du går med dine skuldre trukket ned fra dine ører. Lad dine arme svinge komfortabelt. Brug en naturlig skridt, og hvis du vil øge dit tempo, koncentrere dig om at trække dit bagben fremad i hurtigere fart. Når du går, ånder normalt for at holde ilt strømme til dine arbejdsmuskler.
Spore
En skridttæller tæller dine gåetrin, som kan hjælpe dig med at spore din afstand. To tusinde trin er lig med en mile. Når du går 6000 trin, ved du, at du har dækket tre miles. En skridttæller fastgøres til dit taljebånd for nem visning og er ikke besværligt, mens du går. Din telefon kan også have et program, der sporer din gåafstand, og du kan købe et ur, der tæller dine trin, puls og afstand.
