Antallet af kalorier og gram fedt en kvindelig bør forbruge varierer afhængigt af alder og niveau af fysisk aktivitet. Jo mere aktiv du er, jo højere er dit daglige behov for kalorier og fedt gram.
Kalorier
Moderat aktive piger fra 9 til 13 år bør forbruge 1.600 til 2.000 kalorier hver dag i henhold til USDA's diætretningslinjer for amerikanerne. Teenagepiger fra 14 til 18 år bør forbruge ca. 2.000 kalorier om dagen, mens kvinder i alderen 19-30 skal have 2000 til 2.200. Hvis du er en moderat aktiv kvinde fra 31 til 50 år, har du brug for ca. 2.000 kalorier dagligt. Hvis du er ældre end 50, skal du have omkring 1.800. Sedentære kvinder kræver færre kalorier, mens aktive kvinder kræver mere.
Overvejelser
Ifølge USDA-retningslinjerne bør børn og unge fra 4 til 18 år forbruge 25 til 35 procent af deres samlede daglige kalorier fra fedt. Voksne over 18 år bør få 20 til 35 procent af deres samlede daglige kalorier fra fedt. Dit forbrug af mættet fedt bør ikke overstige 7 procent af dine samlede daglige kalorier, ifølge American Heart Association.
Gram fedt
Ved hjælp af USDA-retningslinjernes procentvise anbefalinger kan du beregne, hvor mange fedt gram du skal forbruge hver dag. Find det anbefalede antal kalorier for din alder, bereg den passende procentdel af kalorier fra fedt og divider resultatet med ni, da hvert gram fedt indeholder 9 kalorier. For eksempel, hvis du er en moderat aktiv kvinde fra 31 til 50 år, er dit samlede daglige kalorieindtag 2.000 kalorier. Af disse skal 20 til 35 procent komme fra fedt, hvilket svarer til 400 til 700 kalorier. Opdeling af disse kalorieindhold med 9 giver dit daglige krav på ca. 44 til 78 gram fedt.
