Der er en grund, abs kaldes kerne muskler: Fra at komme ud af sengen om morgenen for at bøje sig ned til kæledyr en hund, aktiverer du konstant din midsektion. Derfor er det vigtigt at have en stærk kerne. I dag deler vi vores tre go-to-bevægelser for at skulptere tæt, tonet abs og en magert talje.
Disse bevægelser er alle udstyrsfrie, så du kan gøre dem overalt og når som helst.
Lad os nu arbejde i midten. Du vil føle dig fantastisk! Gennemfør tre kredsløb, hvis du kan, eller simpelthen fuldføre et kredsløb, hvis du er trykket for tiden.
Lad være med at blive skræmt af denne klassiske boot camp move. Fotokredit: Tone It Up 1. Burpees
Lad være med at blive skræmt af denne klassiske boot camp move. Burpees tone din kerne, triceps, booty og quads, alt sammen med at øge dit stofskifte. Stå med dine fødder på afstand fra hinanden og knæene er lidt bøjede. Hop ind i luften så højt som du kan og land sagte på dine kugler. Sænk ned og hop dine fødder tilbage, så du er i en plank position med dine hænder i kø lige under dine skuldre. Hop dine fødder tilbage til starten og forberede sig på at stå op. Som du står, hoppe i luften. Land sagte på dine fødder. Hvis du har knæskade eller ikke er komfortabel at hoppe, er du velkommen til at springe over dette skridt. Afslut 10 gentagelser.
Side-plank hofte dips bidrage til at sculpt din talje ved at målrette de svært tilgængelige skrå muskler. Fotokredit: Tone It Up 2. Side-Plank Hip Dips
Side-plank hofte dips bidrage til at sculpt din talje ved at målrette de svært tilgængelige skrå muskler. Start anbragt i en sideplank, med din albue lige under din skulder og din kerne engageret. Sænk dine hofter indtil de er få inches over jorden, og løft derefter dine hofter op til startpositionen. Komplet 15 reps på hver side.
Sandt til sit navn hjælper dette træk med at styrke hele din kerne. Fotokredit: Tone It Up 3. Tummy Toners
Sandt til sit navn hjælper dette træk med at styrke hele din kerne. Start i en plank position med dine hænder direkte under dine skuldre og din kerne engageret. Løft dit højre knæ op for at møde din højre albue. Langsomt lavere tilbage ned. Gentag med den modsatte side. Komplet 15 reps på hver side.
Tag på tone det 21 Udfordring
Bliv medlem for Tone It Up 21 Udfordring! Tilmeld dig her for at deltage i runde to. Du modtager straks din gratis Starter Pack, der er fyldt med de tips og motivation, du har brug for til en passende efterårssæson!
