I stedet for at have muskler, der er for stramme, er mennesker med hypermobilitetssyndrom ofte for fleksible. De er i stand til at udvide deres ledd og bøje deres muskler ud over det normale område. Selvom dette øgede bevægelsesområde kan tjene som en fordel i aktiviteter som gymnastik, dans og svømning, kan hypermobilitet forårsage mange problemer, især med leddene. De bedste aktiviteter for hypermobile ledd hjælper med at styrke dine muskler, mens de værste aktiviteter øger deres fleksibilitet.
Hypermobilitetssyndrom er karakteriseret ved overdreven fælles bevægelse og led ustabilitet. Normalt hjælper muskler og ledbånd stabil stabilitet. Når disse væv er for lax, er deres evne til at stabilisere leddene kompromitteret. Løse muskler og ledbånd giver mulighed for mere slid på leddene end normalt. Dette kan bidrage til udviklingen af slidgigt, den mest udbredte form for arthritis.
Hvis du lider af hypermobilitetssyndrom, deltager du i aktiviteter, der styrker dine muskler. Sterkere muskler er bedre rustet til at beskytte de led, de omgiver. De giver mere stabilitet, hvilket reducerer ikke kun fælles slitage, men også din risiko for fælles forskydning. Forstærkning øvelser er dem, der involverer arbejde med modstand, såsom vægtløftning, medicin bolde og spændingsbånd.
Generelt vil du undgå at strække hyperflexible muskler længere. I stedet koncentrere sig om isometriske eller koncentriske styrkeøvelser. I isometrisk øvelse bevæger fugen ikke sig selv, selvom musklerne omkring det er kontraherende. Forestil dig at skubbe så hårdt som muligt mod en bygning, som om du forsøger at flytte det - musklerne virker, men leddene ændrer ikke position. Isometriske øvelser holder fælles stabilt og beskyttet samtidig med at musklerne stadig fungerer korrekt og får styrke. Med koncentriske øvelser forkortes musklerne, når de trækker sammen, den måde en biceps muskel opfører sig under en biceps-krølle.
Det store antal bevægelser, der er til stede i hypermobilitetssyndrom, gør leddene særlig sårbare. Derfor er det vigtigt at holde musklerne stærke i hele deres bevægelsesområde. Muskler har tendens til at være stærkeste i deres mellemklasse og svageste ved hver ekstrem bevægelse. Det betyder, at en fælles vil være mest sårbar eller mindst beskyttet, når den er i slutningen af dens bevægelsesområde. Vedligeholdelse af styrke ved bevægelsesekstremiteter hjælper modvirke den sårbarhed i et led, der har for meget rækkevidde.
Prioritere styrke musklerne omkring de mest modtagelige led: dine skuldre, albuer, knæ og ankler. Også fokusere på at styrke dine kerne muskler i din bageste ryg, underliv, bækken og hofter, fordi de beskytter ryggen. Ved at stabilisere hele kroppen reducerer en stærk kerne også belastningen på de mest modtagelige led, hvilket reducerer risikoen for skade der også.
Læger anbefaler ikke vedvarende muskelstrækninger for hypermobilitetssyndrom, fordi muskler og ledbånd allerede er for laks. Af samme grund bør excentriske øvelser undgås, selv om det er svært at undgå dem helt. Ekscentriske sammentrækninger, der almindeligvis betegnes som "at få det negative", er modsatte af koncentriske sammentrækninger og opstår, når en muskel trækker sammen med forlængelse. Ved hjælp af biceps-krøllen igen som et eksempel opstår der en excentrisk sammentrækning, når du sænker vægten tilbage til startposition. I løbet af den fase bliver bicepsen længere, mens din arm strækker sig ned, selvom musklerne stadig kontraherer for at kontrollere den nedadgående bevægelse. Som navnet antyder forlænger en forlænget sammentrækning muskelen, en uønsket virkning for muskler, som allerede er for fleksible.
