Trapper er overalt - fra dit hjem og arbejdsplads til indkøbscentre eller hoteller. Selv om du måske bliver fristet til at undgå trappen og hoppe på en rulletrappe eller elevator i stedet, kan trappen faktisk øge din kalorieforbrænding for dagen. Faktisk, hvis du går op ad trappen nok i løbet af ugen, kan det faktisk hjælpe dig med at tabe sig.
Aerob aktivitet
Gå op og ned ad trappen kvalificerer som en aerob træningsaktivitet. Med hvert trin tager du på trappen, arbejder du musklerne i dine ben ved hjælp af energi. For at fortsætte arbejdet skal din krop bruge eller "forbrænde" makronæringsstoffer enten gennem de fødevarer, du for nylig har spist eller gennem adgang til opbevaret fedt. For at få adgang til denne energi skal ilt være til stede. Dette resulterer i den øgede hjerte- og vejrtrækningsgrad, der er nødvendig for aerob aktivitet.
Fedtforbrændingsproces
Når din krop forbrænder flere kalorier, end du tager ind gennem dine daglige måltider, opstår der et kalorieunderskud. For at fortsætte med at klatre op ad trappen, skal din krop have adgang til fedtkalorie, der er lagret i cellerne i dit fedtvæv. For at få adgang til disse kalorier producerer din krop hormoner, der aktiverer lipolyse, en proces der nedbryder fedtet ned i glycerol og fedtsyrer. Dette omdannes derefter til acetyl-CoA gennem beta-oxidation og glycolyse. Acetyl-CoA indtræder i Krebs-cyklen, som udsætter det resterende produkt for ilt for at skabe energi.
Vægttab
Oprettelsen af energi skaber også biprodukter af varme, kuldioxid og vand. Varmen bruges til at opretholde din kropstemperatur, mens vandet fjernes gennem din urin og sved. Endelig forlader kuldioxiden kroppen gennem dine lunger, mens du trækker vejret ud. Fjernelsen af disse produkter fra din krop resulterer i fysisk vægttab.
Calorie Total
Den gennemsnitlige 155-lb. person kan brænde anslået 223 kalorier pr. 30 minutters gang op og ned ad trappen, ifølge Harvard Health Publications. Dette tal kan variere, afhængigt af din individuelle vægt, antallet af trapper, samt den hastighed, hvormed du stiger op og ned ad trappen.
Yderligere fordele
Ikke alene kan gåtrapper hjælpe dig med at tabe sig, men det giver også andre aerobiske fordele, som kan have langsigtede positive virkninger på dit generelle helbred. For eksempel kan den aerobic motion opnået fra gangtrapper reducere dine risici for at udvikle flere kroniske sygdomme, herunder hjertesygdomme, diabetes og endda nogle former for kræft.
