Forbedret koordination, fleksibilitet og kardiovaskulær sundhed er kun tre af fordelene ved at hoppe reb i så lidt som fem til 10 minutter om dagen. Det er nemt udstyr til rejse, og øvelsen er sjov; men hvad hvis hoppe reb gør din ryg skade? Er dine reb springende dage over? Måske ikke.
Lænden
Stramme kalve. Fotokredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Stramme hamstrings og kalvemuskler er oftest synderen for lændesmerter. En stram muskel er en svag muskel, og når det er tvunget til at håndtere en sport, der kræver stor indflydelse med højhastighedshukommelser, kan musklerne ikke holde op. Musklerne trækker derefter på deres knoglede vedhæftede stoffer, der forårsager irritation. Kalv og hamstring muskler i særdeleshed vil trække på den nedre rygsøjlen eller den sciatic nerven, hvilket forårsager smerte.
En anden mulighed er sacroiliac fælles dysfunktion. Denne fælles forankrer hver ende af bækkenet til sakrummet, i midten, og kan blive hypermobilt fra stumt traume eller graviditet. Gentagne springende bevægelser kan forværre denne fælles, da den kæmper for at stabilisere bækkenet.
Øvre ryg
Skulder smerte Foto Credit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Øvre rygsmerter er oftest forbundet med muskel svaghed og tæthed i skulder og nakke stabiliserende muskulatur. Rhomboids og trapezius muskler har begge indsatser i den øvre rygsøjle og arbejder for at stabilisere skulderen, over ryggen og nakke. Højhastighedstogspinning, der anvendes i hoppetov, kan efterlade disse stabiliserende muskler trætte og lægge stress på den øvre rygsøjle.
Strækker
Stretch før og efter træning. Fotokredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Stretching er afgørende før og efter udførelse af anstrengende motion. Du kan bruge dit jump reb til at strække din hamstring og kalve. Længe sidde på gulvet med dine ben strakt foran dig. Hæk dit springtov på din fod, hold dit knæ fladt og træk forsigtigt tovet. Du bør føle en mild hamstring og kalvstræk. Hold stillingen i 30 sekunder og gentag tre gange på hvert ben. Stå derefter op, bland dine fingre med dine arme udstrakte og håndfladerne vender ud. Løft dine arme lige op til loftet og langsomt cirkulere dem til gulvet og tilbage op til loftet. Du skal føle en mild strækning gennem din øvre ryg og skuldre, gentag tre gange
Tempo dig selv
Stig langsomt. Fotokredit: Creatas / Creatas / Getty Images Som med enhver øvelsesaktivitet, bevæg dig langsomt ind i det. En nybegynder hoppeture kan være to minutter om dagen tre dage om ugen. Derfra flytte op til fem minutter om dagen tre dage om ugen. Langsomt begynde at indarbejde hoppekopper, crossover og andre avancerede bevægelser.
Bracing og fodtøj
Brug passende fodtøj. Fotokredit: Hemera Technologies / PhotoObjects.net / Getty Images Bære et sacroiliacelt bælte - et tyndt bånd, der ombryder hofterne, og når det strammes, giver sikker støtte til bækkenet og sårhinnene eller en lumbrosakralbøjle - en større taljeunderstøtning, som komprimerer lændehvirvelslemmerne, der nedsætter muskelbelastningen, kan give hurtig lindring til din nedre ryg.
Hold dig fri af betongulve og tyndt fodtøj med lidt støtte. Gym måtter og cross-træner sneakers giver stødabsorption, der kan sprede store slagkrafter fra at målrette ryggen.
Teknik
Hoppetov skal være tæt på jorden. Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Springer skal kun være et par centimeter væk fra jorden, lige nok til at rydde rebet i modsætning til at hoppe ind i luften. Knæene skal også forblive bløde, og selvom du bliver på dine fødder, skal du tænke på at holde dine hæle ned i stedet for at hoppe på spids-tå. Hvis dine knæ er stramme eller du lander hårdt på dine hæle, stråler alt det stød helt op i ryggen.
