Psylliumfibre er en opløselig fiber afledt af en busklignende plante kaldet plantago ovata. Ifølge University of Maryland Medical Center, giver dette anlæg op til 15.000 frø, som bruges til at producere psylliumfibre. Det bruges ofte som afføringsmiddel og indgår i produkter som Metamucil. Desuden er psyllium også menes at have fordel i at sænke kolesterol, stabiliserende blodsukker og faldende hjertesygdomme risiko, University of Maryland Medical Center rapporter. Det kan også være nyttigt i vægttab og vedligeholdelse. Tal med din læge om fordelene og risiciene ved at tage psyllium.
effekter
Psyllium fiber primære fordel i vægttab synes at være i sin evne til at kontrollere appetitten. En undersøgelse offentliggjort i "European Journal of Clinical Nutrition" vurderede psylliums virkninger på 14 deltagere, når de blev taget sammen med et måltid. I undersøgelsen, som blev ledet af D. Rigaud af Tjenesten de Gastroenterologie et Ernæring, Hopital Bichat, Paris, blev de frivillige fik 7,4 g af psyllium med en 450-kalorie måltid. Forskerne rapporterede, at psyllium syntes at mindske både appetit og fødeindtagelse i emnerne.
Forms
Psyllium fiber er tilgængelig i forskellige former for kostforbrug og tilskud. Ifølge University of Maryland Medical Center, er den tilgængelig i både tør frø og husk form. Det bruges også i kommercielle afføringsmidler, og kan erhverves alene i form af kapsler, tabletter og wafers. Nogle korn er også beriget med psyllium for at tilføje til fiberindhold.
anbefalinger
University of Maryland Medical Center anbefaler at tage psyllium 30 minutter før et måltid for vægttab fordelene. Hvis du tager psyllium i frøform, skal du blande mellem 1/2 tsk. og 2 tsk. af frø. Bland godt, og være sikker på at drikke blandingen hurtigt efter tilsætning af frøene, som psyllium tykkere hurtigt, når de sættes til vand, og kan blive svært at sluge. Hvis du tager psyllium som en del af et kommercielt produkt, skal du følge pakkens anvisninger. Uanset formuleringen af psyllium er vand afgørende. University of Maryland Medical Center anbefaler at drikke 8 oz. af vand med hver betjening af psyllium.
Advarsel
Psyllium fiber er særligt interaktiv med forskellige typer af medicin, rapporterer University of Maryland Medical Center. Blandt de medikamenter, der kan blive berørt af psylliumfibre er tricykliske antidepressive midler, såsom elavil, Sinequan og Tofranil, beslaglæggelse medicin Tegretol, en klasse af kolesterolsænkende medicin kaldet galdesyresekvestreringsmidler, diabetes medicin, hjerte medicin digoxin og psykofarmaka lithium . Tal med din læge om eventuelle potentielle interaktioner.
Overvejelser
Drugs.com bemærker, at afføringsmidler kan være vanedannende, hvis de tages for længe i en periode. Du bør undgå at tage psyllium eller noget afførende produkt ud over den tidsperiode, der er angivet på etiketten eller anbefalet af en læge. Desuden bør du ikke stole helt på psyllium fiber til dit vægttab. En sund kost og motion er afgørende for langtids vægttab og vedligeholdelse.
