Selv om cykling primært er en form for kardio øvelse, fungerer det også dine gluter, quadriceps og kalve. Afhængigt af hvor hårdt du arbejder og på din krops naturlige sammensætning, kan cykling være anstrengende nok til at fungere som styrketræning til din underkrop, og opbygge musklerne i dine ben og bagkant. Hvis du nemt får muskler, skal du måske justere dine træningspaser og strække regelmæssigt for at undgå bulking.
hypertrofi
De muskler, du bruger i motion, er ikke ens. Du har tre typer muskelfibre - du bruger for det meste langsomt trækfibre i udholdenhedstræning, og til styrketræning bruger du to sorter af hurtigstrækfibre. Når du udfører aerob træning eller løfter lysvægte, styrker dine langsomme trækfibre og deres funktion forbedres. Men de får ikke meget masse. Når du løfter tunge vægte eller overbelaster dine muskler på andre måder, træner du dine hurtigtræksfibre, som derefter stiger i størrelse. Denne vækst, kaldet hypertrofi, er hvad der får dig til at løsne sig.
Genetik
Fordi cykling er en udholdenhedsaktivitet, er det højst sandsynligt, at du styrker dine slow-twitch-fibre med det. Det betyder, at du sikkert kan cykle regelmæssigt uden at se meget hypertrofi. Men hvis du naturligvis har mere hurtige trækfibre end langsom træk, rekrutterer din krop dem lettere, og du kan få muskelmasse hurtigere. Din genetik bestemmer din muskelsammensætning - hvis du er en mesomorph, en person med mange hurtige muskelfibre og ikke meget kropsfedt, kan den relativt små styrke effekt af cykling være nok til at øge din muskelmasse.
Modstand
Hvis du opdager, at cykling gør dine lår eller kalve for muskuløse til din smag, skal du justere dine træningstrin for at stoppe overbelastning af musklerne. Du får kun muskelmasse, når du trækker musklerne ud, og du kan få en aerob cyklustræning uden at trække dine ben. Hvis du bruger en stationær cykel, skal du sætte modstanden så lavt, at du kan pedalere til hele træningen uden at udmunde din underkrop. Hvis du cykler udendørs, skal du vælge en flad sti for at undgå at arbejde med dine kalve og quads for hårdt.
Strækker
Selvom cykling ikke øger din muskelstørrelse dramatisk, kan det medføre, at din quads og kalvemusklerne forkortes og hoplægges, hvis du ikke kompenserer det med stretching. Stræk dine quads ved at knælle på gulvet og sidde tilbage på dine hæle eller, hvis du har mere fleksibilitet, ligger tilbage over dine fødder. Strek dine kalve ved at placere en fod foran den anden og bøje dit forreste knæ og derefter glide din rygfod yderligere tilbage, indtil du føler en strækning. Hvis du har knæproblemer, skal du konsultere en læge, inden du udfører disse strækninger.
