Brystfedt kan være svært at skjule med tøj og er uønsket for både mænd og kvinder. Hvis du er villig til at sætte tiden ind, kan du miste dit brystfedt gennem et regelmæssigt træningsprogram, der omfatter brænding af fedt og kalorier gennem kardiovaskulære aktiviteter og styrketræningstræning, såsom bænkpress og brystflugter. Sammen med toning og sculpting brystet området, den ekstra muskel, du opbygger kan hjælpe med at øge dit stofskifte og lette fedtforbrænding.
Kardiovaskulær øvelse
Trin 1
Engagere i et regelmæssigt kardiovaskulært træningsprogram, der omfatter 4-6 træningsprogrammer om ugen, hvor hver session varer i 30 til 60 minutter, forbrænder fedt på brystet og resten af kroppen.
Trin 2
Vælg aktiviteter, der kræver en større mængde energiindsats og vil derfor brænde en større mængde kalorier. For eksempel rapporterer Harvard Health Publications, at du kan forbrænde mellem 300 og 444 kalorier om 30 minutter med træningstræning med høj effekt, afhængigt af din højde og vægt. Ligeledes kan kraftig stationær cykling brænde mellem 315 og 466 kalorier i samme tid, også afhængigt af din højde og vægt.
Trin 3
Vælg forskellige former for motion hele ugen for at undgå skader, der kan skyldes gentagne brug af de samme muskler. Bland det ved at inkludere løb, indendørs cykling, en step-aerobic klasse og rowing maskine, blandt andre muligheder.
Bænkpres
Trin 1
Lig på ryggen på en øvelsesbænk med dine fødder fladt på gulvet.
Trin 2
Hold en vægtstang i dine hænder, lidt bredere end skulderbredden fra hinanden og med palmer vendt ud, og læg det et par centimeter over brystet.
Trin 3
Skub dine arme og barbell lige op mod loftet, mens du holder en meget lille bøjning i albuerne for at undgå at låse dem ud.
Trin 4
Hold barbell i denne position for et åndedræt, og sænk det langsomt til din startposition. Udfyld i alt tre sæt på 10 til 12 reps hver.
Brystflier
Trin 1
Lig på ryggen på en øvelsesbænk med dine fødder fladt på gulvet.
Trin 2
Hold en håndvægt i hver hånd med dine palmer vendt ind, vægten afhængigt af din evne. Placér håndvægte, så de rører hinanden direkte over brystet, med en lille bøjning i albuerne.
Trin 3
Åbn dine arme ud til siderne, indtil de er parallelle med gulvet.
Trin 4
Engag dine brystmuskler og tag dine hænder sammen igen over brystet. Udfyld i alt tre sæt på 10 til 12 reps hver.
Ting du skal bruge
- Løbesko
- Stationær cykel
- Ro-maskine
- Træningsbænk
- vægtsstænger
- Håndvægte
Tips
- Mød med din sundhedspleje, før du begynder et nyt vægttab eller træningsprogram.
