Rystelse eller rysten efter en træning kan være årsag til alarmering, men i mange tilfælde er problemet skyldes noget simpelt, såsom træthed eller underernæring. At træffe foranstaltninger før og efter træning kan medvirke til at forhindre rystningen i mange tilfælde, og det er ofte nemt at behandle, når det sker. Hvis du ryster konsekvent efter træningen eller ryster, når du ikke arbejder, skal du konsultere en læge.
Muskel træthed
Hvis du træner ud, når du er træt og såre, eller hvis du presser dig for hårdt under træningen, kan det let føre til muskel træthed efterfulgt af ryster. En anden almindelig årsag er at holde dine muskler i en position for længe, hvilket også kan føre til muskel træthed. Dine muskler bevæger sig effektivt, fordi de forskellige motorenheder - en gruppe af muskler og en motorisk nerve i ryggen - arbejder sammen for at skabe en jævn, glat sammentrækning. Hvis du er træt, slipper nogle af motorerne ud og holder op med at arbejde, hvilket fører til ryster og rysten, fortæller Dr. Loren G. Martin, professor i fysiologi ved Oklahoma State University. Når du har hvilet tilstrækkeligt i dine muskler, skal rysten stoppe.
Lavt blodsukker
At arbejde uden passende næring betyder, at din krop ikke har nok energi til at fungere - og det inkluderer dine muskler. Hvis du hoppede over et måltid eller ikke spiser nok til at brænde dine muskler, vil dit glukoseindhold eller blodsukker være for lavt - en tilstand med medicinsk betegnelse hypoglykæmi. Ud over at ryste eller ryste muskler, kan du også få symptomer som irritation, nervøsitet, svimmelhed, forvirring og svaghed. Spise en lille snack, der indeholder kulhydrater eller sukker, såsom jordnøddesmør og kiks eller et glas appelsinsaft, kan hjælpe med at lette skakningen af hypoglykæmi.
Andre årsager
Muskel træthed og hypoglykæmi er nok de mest almindelige årsager til skak efter træning, men andre faktorer kan enten bidrage til eller forårsage problemet. Forbrug af overdrevne mængder alkohol, tilbagetrækning af alkohol, koffein eller visse medikamenter kan føre til rysten og ryster, som kan stress og angst. Sjældent skyldes en underliggende sygdom, der påvirker nerverne, såsom multipel sklerose eller Parkinsons sygdom.
Forebyggelse
For at forhindre muskel træthed, træne ud inden for dine grænser og undgå at skubbe dig selv for hårdt. Undgå at arbejde dine muskler ud til træthed og ømhed. Gør gradvise ændringer i din træning, så du undgår pludselige spring i intensitet eller varighed. Varm op, før du trækker ud og strækker dine muskler efter din opvarmning og efter træning. Spis et fuldt måltid mindst to til fire timer, før du træner ud for at undgå lavt blodsukker. Hvis du har gået glip af et måltid, skal du prøve at spise en lille snack mindst 30 minutter før din træning starter. Undgå at indtage for meget kaffe eller andre koffeinholdige produkter, og sørg for at du får nok hvile. Hvis du træffer forebyggende foranstaltninger ikke stopper problemet, skal du kontakte din læge for at udelukke en underliggende sygdomstilstand. Tal med din læge om eventuelle medicin, du tager for at sikre ryster, ikke er en bivirkning.
