Uanset om du kører til hjørnet eller spiller dodgeball sammen, har træning mange fordele for både børn og voksne. Ifølge Get Kids in Action anses 1 ud af 3 amerikanske børn for overvægtige eller overvægtige. At være overvægtige øger risikoen for, at børn udvikler astma, type 2 diabetes, søvnapnø og en række andre tilstande. Regelmæssig motion kan være et kraftfuldt vægtreguleringsværktøj.
Begynder at udøve
Børn kan og bør begynde at udøve så tidligt som muligt, rapporterer KidsHealth. Den type motion, som et barn vil nyde, kan variere afhængigt af alder, men det er vigtigt at få børn aktive så tidligt som muligt, fordi børn der træner, når de er unge, er mere tilbøjelige til at holde fast i den gode vane som voksne. Der er ingen aldersgrænse på, når børnene skal begynde at udøve. Hvis dit barn har medicinske forhold eller tager medicin, skal du sørge for at tale med en børnelæge om, hvilke typer træning der er passende og sikkert.
Fordele ved motion for børn
Regelmæssig motion bygger sunde knogler og muskler, så dine børn passer og trimmer. Det udvikler også deres motorkompetencer, balance og øjenhåndskoordinering. Overvægtige børn kan lide af diabetes og andre vægtrelaterede sundhedsproblemer, da de bliver ældre. Ved at holde dine børn aktive, giver du dem en levetid på godt helbred. Ud over de sundhedsmæssige fordele ved motion for børn, der løber rundt og er fysisk aktive, kan børnene sove bedre om natten, reducerer stressniveauet og hjælper med at forhindre depression.
Hvor meget motion skal børn få
Mængden og typen af øvelse, der er nødvendig, afhænger af barnets alder og energiniveau. Få børn i aktion anbefaler, at alle børn får mindst 60 minutters motion hver dag, hvis det er muligt. Småbørn kan have brug for så meget som 90 minutter om dagen, mens førskolebørn kan få to timers motion. For småbørn og meget små børn, at spille tag, skjule og søge eller bare løbe rundt på legepladsen om morgenen kan give al den øvelse, de har brug for. For ældre børn, overveje at tilmelde dem i en sport eller klasse, som de er interesseret i, såsom karate, hockey eller fodbold.
Indstil eksempelet
Den bedste måde at få dine børn aktive på er at være aktiv selv. Kør rundt og lege med dem. Vis dine børn, at motion er sjov ved at tage en cykeltur sammen, spille kickball eller hopscotch, eller deltage i pick-up basketball eller fodboldkampe i parken. Når vejret er for koldt eller regnigt, skal du bruge dit videospilssystem til at spille aktive dans- eller sportslige spil som bowling eller tennis. Opmuntre sunde konkurrencer med din familie og venner. Afskrække stillesiddende aktiviteter, herunder at se fjernsyn, så meget som muligt.
