Uanset om du er en konkurrencedygtig triathlete eller en weekendløber, kan du træne træning i forskellige sportsgrene. Løbere bruger svømning som en måde at udvikle lungekapacitet på, styrke kerne muskler, opdatere træningsrutiner og i sidste ende forbedre deres løb. "Mange løbere i vores område, der skiftede til svømning, endte med at løbe bedre," udtalte Dave Costill, Ball State University, fysiologen "Runner's World".
Interval træning
I stedet for at kaste ind i længere svømning i udholdenhedstilstand, prøv i første omgang intervalltræning ved hjælp af regelmæssig freestyle. Sprint 25 meter, svarende til en længde af en standard pool. Resten 30 sekunder, og gentag derefter fire til seks gange. Til sidst øge din sprintafstand, indtil du kan gøre 50 meter seks gange, anbefaler "Runner's World". Afslut hvert sæt med et par langsomt, let omgange af freestyle, backstroke eller breaststroke.
Stamina træning
Svømning længere afstande hjælper med at opbygge lungekapacitet. Svøm en rask 100 meter, eller fire længder af poolen. Hvil to minutter og gentag. Når denne træning bliver rutinemæssig, arbejder du gradvist op til en 200 meter afstand med den samme to minutters hvile i mellem sæt, "Runner's World" rådgiver. For mere variation, skift til et andet slag hver gang du starter et nyt sæt.
Deepwater Running
Dybvandsløb giver kardiovaskulære fordele, samtidig med at lår-, ankel- og kalvemuskulaturen styrkes i en lavt træningstræning. Stående i brysthøjt vand, løbe på plads eller på tværs af poolen ved hjælp af normal løbende form. Vandet giver modstand, så du skal arbejde hårdere for at løbe. Atleter med fod- og knæskader kan også bruge modificerede dybe vand træning til at holde sig i form, mens de recuperating, "New York Times" rapporter.
