De bedste vitaminer til brusk reparation kan hjælpe med at forbedre din fælles sundhed og funktion. Vitaminerne skal indgå som en del af en velafbalanceret kost for at hjælpe din krop til at klare sig ordentligt, ifølge University of Washington Orthopedics and Sports Medicine. Da retsmidlerne er naturlige, tager det tid at se resultater. Tjek med din læge, inden du starter et nyt vitaminregime.
Vitamin A
Vitamin A hjælper med at danne og opretholde et sundt væv i hele kroppen, ifølge National Institutes of Health. Dette næringsstof virker som en antioxidant i din krop og bekæmper frie radikaler, som kan skade din krops celler. Vitamin A kommer i tillægsform, som enten et a la carte næringsstof eller en del af en multivitaminformel. Pulveriseret vitamin A kan drysses i din drikkevare. Hjælp din brusk reparation ved at forbruge en række fødevarer, der indeholder vitamin A. Dyre kilder omfatter hellefisk eller torsk fiskeolie, orgelkød såsom lever og nyrer og mejeriprodukter. Ost, mælk, fløde og æg leverer rige mængder vitamin A, ifølge National Institutes of Health. Plantebaserede kilder til dette vitamin omfatter fedtfarvede frugter og grøntsager, såsom sød peber, cantaloupe, tomater, broccoli, abrikoser, søde kartofler, lyserøde grapefrugter, gulerødder, græskar og grønne grønt. Indarbejde flere af disse fødevarer i din kost for at nå de 2.333 internationale enheder til kvinder og 3.000 IE for mænd anbefales hver dag, men ikke overstige 10.000 IE.
C-vitamin
C-vitamin udfører en række funktioner i din krop. Det spiller en stor rolle i at reparere og dyrke væv i din krop. Det hjælper til dannelse af kollagen, et protein, der er nødvendigt for at lave sener, ledbånd og blodkar. Plus, C-vitamin er afgørende for reparation af brusk, ifølge National Institutes of Health. Som et vandopløseligt vitamin opbevarer din krop ikke dette næringsstof. Du skal fylde vitaminet dagligt gennem din kost eller kosttilskud. Kosttilskud til vitamin C omfatter frugt og grøntsager. De rigeste mængder af dette brusk-reparerende næringsstof findes i citrusfrugter og juice, cantaloupe, vandmelon, papaya, mango, ananas og bær. Bær omfatter jordbær, hindbær, blåbær og tranebær. Vitamin C-rige grøntsager omfatter søde og hvide kartofler, tomater, grønne og røde peberfrugter, vinter squash, blomkål, kål, brusselspirer, broccoli og grønne grønne. Leafy greener omfatter collards, schweizisk chard, rødblad salat, endive, rovgrønne, mælkebøtte greens og sennep greener. Du bør forbruge 75 eller 90 mg C-vitamin - det anbefalede daglige indtag for henholdsvis kvinder og mænd - men ikke mere end 2.000 milligram dagligt.
Vitamin D
D-vitamin hjælper med at opbygge brusk og stærke knogler. Din krop gemmer vitamin D i dit fedtvæv. Dette betyder, at du ikke skal genopfylde næringsstoffer dagligt. D-vitamin hjælper din krop med at absorbere calcium, ifølge National Institutes of Health. Manglende næringsstoffer kan forårsage slidgigt. D-vitamin kommer i tillægsform, enten som en del af et multivitamin eller af sig selv. At få minimal mængde sol vil stimulere D-vitaminproduktion i din krop. At spise fødevarer rig på næringsstoffet giver en anden mulighed. Rige kostkilder til dette vitamin omfatter fisk, østers, margarine og berigede fødevarer. Fortified fødevarer omfatter korn og mælk. Mejeriprodukter som ost, smør og fløde indeholder også rige mængder af dette nødvendige vitamin. Din krop har brug for 6,00 IE af D-vitamin dagligt, men på grund af risikoen for toksicitet bør du ikke forbruge mere end 4.000 IE hver dag.
Vitamin K
Vitamin K hjælper også i brusk reparation. Det aktiverer matrix Gla-protein eller MGP, et protein, der er essentielt for ny bruskudvikling. Det styrer også knoglemineralisering og understøtter udviklingen af nyt knoglevæv. Leafy greener - herunder chard, watercress, persille og kale - alle indeholder vitamin K, ligesom oliven og rapsolier. Kombiner disse fødevarer for at nå de anbefalede 125 mikrogram dagligt til mænd eller 90 mikrogram til kvinder.
