Som et spormineral er jern et næringsstof, du har brug for i små mængder. Dette essentielle stof er en bestanddel af enzymer og proteiner. Jern styrer også celleudvikling og gør det muligt for røde blodlegemer at transportere ilt til alle områder af din krop. D-vitamin letter calciumoptagelsen til at danne stærke knogler, og det understøtter dit immunsystem. Intet videnskabeligt bevis viser, at jerntilskud forårsager mangel på D-vitamin, selvom jernniveauer kan påvirkes af D-vitamin.
Jern og D-interaktion
Selvom jernpiller ikke nedbryder din tilførsel af D-vitamin, kan det modsatte forekomme. Ifølge National Trichology Services kan overdreven vitamin D eller dets lange tilskud forringe jernabsorptionen. Hvis du skal tage både mineral og vitamin i længere tid, skal du diskutere med din læge, hvad det bedste handlingsforløb er. Hun må muligvis regelmæssigt bestille blodprøver til at overvåge dig for tegn på anæmi.
Naturkilder
Du kan muligvis undgå interaktioner mellem jern og D-vitamin, hvis du kan få det anbefalede daglige indtag for disse næringsstoffer fra naturlige kilder. Jern er til stede i rødt kød, østers, bælgfrugter og grønne. D-vitamin er tilgængeligt fra fede fisk, såsom laks og sardiner og æggeblommer. Kommercielle mejerier i USA styrker også deres mælk med D-vitamin. Men den enkleste måde at få næringsstoffer på er at udsætte din hud for solen i 10 til 15 minutter 2-3 gange om ugen, hvilket udløser kroppen til at syntetisere D-vitamin. Hvis din læge anbefaler tilskud til jern eller D-vitamin, skal du ikke erstatte doserne med en naturlig kilde uden at diskutere sagen med hende først. Hvis du er mangel på grund af en medicinsk tilstand, der holder din krop fra at udvinde næringsstoffer fra hvad du spiser, kan kosttilskud være din bedste mulighed for at blive sund.
Anbefalet jernindtagelse
Institut for Medicin anbefaler daglige jernindtag baseret på alder og køn. Ved 19 år er en mands krav 8 mg, mens en kvinde har brug for 18 milligram jern. Hendes anbefalede indtag falder til 8 milligram, når hun bliver 51. Overgå ikke disse daglige værdier uden din læge anbefaling og vejledning, da for meget jern kan være fatalt. Spørg en læge, inden du giver jerntilskud til et barn eller en ung for at sikre, at de får en sikker dosis.
Anbefalet D-vitaminindtagelse
Fødevare- og Ernæringsstyrelsen anbefaler, at alle voksne, op til 70 år, forbruger 600 internationale enheder dagligt. Ved 71 år eller ældre skal voksne tage i dag 800 IE af D-vitamin. Overskrid ikke disse værdier, medmindre din læge anbefaler højere indtag. Overdreven D-vitamin kan forårsage knogletab og nyresten. Da næringsstoffet letter calciumoptagelsen, øger for meget D-vitamin også niveauerne af calcium i din krop. Mineraloverskuddet kan krystallisere og hærde dit hjerte.
