Plantar fascia er et tykt fibrøst band af bindevæv, der stammer fra hælbenet og løber hele længden af sålen. Det hjælper med at holde fodens bundsystem og spiller en rolle i din balance og faser af din gang. En skade på dette væv, kendt som plantar fasciitis, kan kræve fysisk terapi, afhængigt af anbefalinger fra din læge.
Plantar Fasciitis
Plantar fasciitis er en smertefuld betændelse, der repræsenterer 8 procent til 10 procent af alle skader til sportsklinikker, ifølge Coachr.org. Det er også den fjerde mest almindelige skade på underbenene. Smerter påvirker fodens evne til at bevæge sig og i sidste ende begrænser din evne til at deltage i alle former for fysisk aktivitet. Plantar fasciitis findes normalt i kun en fod. Bilateral plantar fasciitis er på den anden side sandsynligvis resultatet af en systemisk arthritisk tilstand.
Behandling
Behandling for plantar fasciitis kan omfatte en kombination af hvile, natteskinner, massage terapi, antiinflammatorisk medicin, injektioner og selvfølgelig fysioterapi. Cykelture, enten stationær eller gade, er en fælles metode til rehab og en god måde at varme op før andre øvelser. Selv om resten i sidste ende er nødvendig, er det også nødvendigt at genoprette en aktivitet, ifølge Dynamisk Kiropraktik.
Lav indvirkning
Cykling foretrækkes for at køre eller deltage i sport, fordi den har lav indflydelse. Fødderne rammer ikke jorden og bærer lidt mekanisk belastning, men går i stedet jævnt i cirkulær bevægelse. Stationære cykler reducerer påvirkningen yderligere ved at undgå alle variationer i det ujævne miljø, der kan knuse den følsomme plantar fascia. Du skal dog først sørge for, at cyklen er den rigtige størrelse, og styret og sadlen er i den rigtige højde, ellers kan du stadig skade dig selv.
Udstyr
Mens du cykler, er det en god ide at bære sko med lidt højere hæle eller i det mindste indsætte hælpuder 1/2 en tomme til 1 tomme tykt i begge sko. Dette bør dæmpe fødderne og forhindre mulig stress. Men de bør kun bruges til lav-effekt øvelser. At spille tennis og andre effektive aktiviteter med forhøjede hæle kan forårsage alvorlig ankelskade.
Advarsel
Plantar fasciitis er typisk forårsaget af overanvendelse og langvarig trauma af bindevævet. Cykling kan for stærkt stresse plantar fascia og bør sandsynligvis undgås i et par uger efter skaden, indtil der ikke er nogen smerte, ifølge Coachr.org. I mellemtiden kan vandtræning begynde med det samme. Det tager stress helt fra foden og virker ganske godt for at genopbygge vævet. Uanset hvad skal du være forsigtig.
