Ingen motion vil medføre, at dine knogler forlænges, men stræknings- og styrkelsesøvelser kan forbedre din kropsholdning, så du står oprejst. Siddende hele dagen er fælles for en ret stillesiddende livsstil. Ved at bruge udstyret på gymnastiksalen til at strække ryggen og rette en dårlig kropsholdning, bekæmper vaner, der fører til slashing.
Hængende
Hvert gym har en slags pull-up bar eller hængende station. Hæng blot fra denne bar. Hængende lader tyngdekraften forsigtigt trække og forlænge ryggen og øge afstanden mellem hvirvlerne. Dette er en enkel måde at strække dine arme, tilbage og endda dine ben på. Hold baren med dine palmer vendt fremad og hænderne lukker sammen. Hæng og stræk i 20 sekunder. Hvis det er muligt, brug en bar, der lader hele din krop hænge med dine ben lige. Bøj knæene, hvis du ikke kan finde en høj nok bar. Mens du hænger, skal du være opmærksom på, hvilke områder der er stramme og modstå at slippe væk. Disse steder kan være områder med ekstra spændinger eller knuder, og du vil måske konsultere en fitness professionel på gymnastiksalen om, hvordan du strækker dine problemer.
Romersk Stole Nedre Ab Legelifte
Forstærkning af underlivene understøtter rygsøjlen og hjælper dig med at stå oprejst. Sterke underbukser kan korrigere en fremre bækkenhældning, som er, når du holder din røv ud. Retur ryggen til sin normale kurve, assisteret af stærk abs, vil forlænge din rygrad opad, så du står op højere. For at arbejde med dit underliv i fitnesscentret, skal du finde den opretstående romerske stol, hængende benstation eller en kaptajns stol. Hæng fra baren, eller hæng din underkrop lige ned med din overkrop støttet på armlenet på stolen. Placér din ryg mod bagsiden, hvis der er en. Derefter klemmer din mave og presser dine ben sammen. Bøj dine knæ og træk dem mod brystet med en jævn bevægelse. Sænk dine ben lige igen.
Locust
Udnyt gymnastiks mats som bruges til kerne- og strækøvelser til at gøre johannesbrødet. Den johannesbrune øvelse er en yoga pose, der styrker mellem ryggen, over ryggen og rygsøjlen muskler, så du kan stå op høje. Uden stærke rygmuskler har din krop ikke andet valg end at slumpe og runde dine skuldre. Locust gjort korrekt har dine skuldre trukket ned og tilbage og brystet åbent bredt for at understrege korrekt kropsholdning. For at gøre johsten, ligg på din mave. Hold dine arme på dine sider og rør på dine fødder til gulvet. Tryk dine ben sammen og hold dem lige. Begynd med din pande at røre gulvet, så din hals er lige i tråd med din rygsøjle. Knæk derefter skulderbladene sammen, da du løfter dine ben, arme, hoved og bryst fra gulvet et par tommer. Hold i 30 til 60 sekunder og ånde dybt. Tilbage til gulvet.
