Øvelse kan spille en vigtig rolle for at holde både dig og din baby sund, ved at reducere risikoen for sygdomme som svangerskabsdiabetes, nedsættelse af muskelspændinger og smerter og opretholdelse af et sundt hjerte. Som din graviditet skrider frem, kan motion dog blive mere udfordrende, og nogle øvelser er ikke sikre i tredje trimester.
Yoga og Pilates
Under graviditeten har dine muskler tendens til at blive lidt mere fleksible, men det kan faktisk øge risikoen for at trække en muskel. Øvelser som yoga og pilates kan hjælpe med at holde musklerne fleksible og sunde ved at lindre muskelspændinger og bygningsstyrke. På grund af den øgede risiko for at trække en muskel under graviditeten er det vigtigt at undgå at tvinge sig. Ligeledes, hvis en bestemt rutine eller bevægelse er ubehagelig, skal du enten undgå det helt eller spørge din instruktør, hvis der er en måde at tilpasse den på for at gøre det mindre smertefuldt.
Kardiovaskulær øvelse
Kardiovaskulær motion holder dit hjerte sundt, og du bør ikke opgive det under graviditet. Mens du nærmer dig levering, kan intens kardi skære iltforsyningen til din baby, især hvis du ikke er meget fysisk fit. Prøv lav-intensitet, lavintensiv cardio rutiner som vandreture, vand aerobic, ridning en stationær cykel eller svømning omgange. Running er sikkert, hvis du tidligere var en løber, men hvis du vil prøve at køre for første gang, skal du tale med din læge. Stair stepper maskiner er også sikre, så længe de har sideskinner for at forhindre et fald.
Styrketræning
Sunde muskler kan gøre din baby lettere og kan også forhindre kroniske sygdomme som arthritis og osteoporose. Vægtløftning er helt sikkert, så længe du ikke løfter ekstraordinært store vægte, som du kan falde. I stedet skal du starte langsomt og stadigt bygge styrke. Husk at den ekstra vægt af graviditet tvinger din krop til at arbejde hårdere, så du vil måske bruge lettere vægte end du brugte før graviditeten. Overvej vægtmaskiner, såsom benpressen; frivægt øvelser, såsom biceps krøller; og kropsvægt øvelser, såsom lunges, pushups og situps.
Træning at undgå
Undgå alt, der udgør en risiko for et slag i maven eller ryggen - herunder kontaktholdssport og risikable øvelser som f.eks. Skiløb, boksning, fodbold eller snowboarding. Holdsport kan også være risikabelt på grund af den øgede risiko for at falde eller bliver utilsigtet ramt af en anden, så spar basketball, fodbold og baseball for efter levering. Afhængig af din balance kan du også undgå aktiviteter, der kræver en stærk balance, som f.eks. Cykling udendørs på grund af risikoen for et fald; stationær cykling er stadig sikker. Hvis du har tilstande som for tidlig arbejdskraft, eclampsia, sprængte membraner eller placenta previa, skal du tale med din læge, inden du træner nogen rutine.
