Dine ernæringsmæssige og kostvaner påvirker effektiviteten af dit træningsprogram. Hvad og når du spiser er de største faktorer. Spiser for tidligt før dit træningsprogram kan være kontraproduktivt for dine mål og lade dig blive syg. Desuden, hvis du ikke spiser rigtigt, før du træner, har din krop ikke en større glukosereservoar, så det bliver hurtigere til dine fedtbutikker.
Udøver på en fuld mave
Når du træner, kalder musklerne, der producerer dine bevægelser, dit hjerte til ekstra blod. I hvile fodrer 15-20 procent af dit cirkulerende blod dine skeletmuskler, men under træning øges det til 80 procent. For at lette denne ændring komprimerer og udvider din krop dine blodkar. Skibene til de unødvendige systemer til motion som fordøjelse, vandladning og reproduktion er indsnævret, hvilket begrænser mængden af blod til disse organer. Hvis du spiser lige før motion, kæmper dine fordøjelsesorganer og dine skeletmuskler for blodgennemstrømning, hvilket gør træning vanskeligere at udføre.
Fat Burn
At spise lige før træning kan også hæmme din krops evne til at bruge fedt til energi under aktivitet. At træne med minimal mad inde i din mave giver den perfekte kombination af hormoner inde i din krop. Din krop frigiver adrenalin og undertrykker insulin. Insulin er et hormon, der beder din krop om at opbevare næringsstoffer. Uden insulin, der cirkulerer i dit blod, er dine muskler let tilgængelige for at nedbryde og bruge fedtsyrer.
Andre negative bivirkninger
At træne på en fuld mave kan få dig til at føle dig simpelthen syg. Spise en stor mængde mad før træning kan forårsage mavesmerter og kramper. Det kan endda føre til kvalme og diarré, ifølge National Obesity Foundation.
anbefalinger
Tid dine måltider i henhold til, hvornår du skal træne. Hvis du spiser et stort måltid, skal du vente mindst tre timer før du træner. Et lille måltid skal efterfølges af en ventetid på to til tre timer. Øvelse kan følges inden for en time med en lille snack.
