Hvis du er en 10-årig, der mener at du skal tabe sig, skal du sørge for at tale med dine forældre og din læge om dine vægtproblemer. Bare fordi du er formet anderledes end dine venner, betyder det ikke nødvendigvis, at du skal tabe. Hvis dine forældre og læger er enige om, at du bør, skal du følge veletablerede retningslinjer for sund spisning og fysisk aktivitet for at hjælpe dig med at tabe sig over tid.
Vægttab og ungdom
Før du forsøger at tabe sig, forstå, at din 10-årige krop stadig vokser. Når du vokser, tilføjer din krop knoglemasse, muskelmasse og ekstra væv for at understøtte din forhøjede højde. Disse ting øger naturligvis din vægt, hvilket betyder, at din "målvægt" vil være lidt af et bevægeligt mål. Du ønsker måske at ændre dit fokus fra vægttab til en anden kropsmåling som BMI, kropsfedtprocent eller midjemålemålinger. Disse målinger hjælper dig med at spore din krops ændringer uden at fokusere for meget på et bestemt antal.
Øvelse dagligt
Øvelse vil hjælpe dig med at forbrænde kalorier samtidig med at du udvikler stærke muskler og knogler. Alle disse faktorer arbejder sammen for at forbedre total kropssammensætning. Sørg for, at du afsætter mindst 30 til 60 minutter om dagen for den planlagte øvelse. Du kan have PE på din skole, og du kan tælle det i retning af din øvelsesplan, men sørg for at du kun tæller den faktiske tid, du løber rundt og flytter. Hvis du ikke har PE, eller hvis du ikke træner nok i løbet af PE, kan du prøve at cykle til og fra skole eller planlægge et eftermiddagsspil med fodbold med dine søskende. Jo mere aktiv du er, desto større succes får du ved vægttab og vedligeholdelse over tid.
Spis farverigt
Hvad du lægger i din krop kan gøre en stor forskel i din vægt. Du tror måske, du ikke har meget kontrol over dine madvalg - dine forældre køber dagligvarer og du spiser det, der serveres i skolen. En måde at sikre, at du spiser godt, er at spise farverige fødevarer. Helpguide.org foreslår at du skal spise mindst én rød, orange, gul, grøn, blå og lilla mad hver dag. Dette er en nem ting for dig at spore, og det kan hjælpe dig med at kommunikere med dine forældre de typer fødevarer, du gerne vil begynde at spise.
Trin væk fra skærmen
Du bruger nok tid til at se tv, spille videospil, lave lektier på din computer og sms dine venner. Alt det skærmtid skærer til aktivitetstiden. Mayo Clinic foreslår at begrænse denne skærmtid til en eller to timer hver dag for at tilskynde daglig fysisk aktivitet. Du vil blive forbløffet over alle de sjove, aktive ting, du kan gøre, når du ikke bruger tid på at sidde og stirre på en skærm. Selvom disse aktiviteter ikke er planlagt "træningstid", kan den ekstra bevægelse bidrage til din totale kalorieforbrænding og total vægttab.
